大三心理学情商提升概念.pptVIP

（2）学会自我调控情绪 在我们能够觉知自我情绪的基础上，我们要学会自我调控情绪。培养学生的情绪自控力就是使学生获得调动、只会自己的情绪，使之服从于总体目标的能力。调控的核心是保持平衡而不是压制情绪，实质是理智战胜情绪。由于气质的不同，每个学生都有自己的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系；不发脾气，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制的问题，那么我们可以用什么方法控制自己的情绪呢？ On the next page 学会自我调控情绪的方法 数颜色法 记情绪日记法 暗示调节法 运动纾解法 音乐纾解法 不逃避现实法 注意力调控法 1.数颜色法最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以， 做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。 它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱 。 数颜色法的原因： 此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪 适用人群： 中小学生情绪智力的培养 关于情绪智力的理论 中小学生情绪智力的培养 关于情绪智力的理论 ——情绪智力与情商的提出 1995年，《纽约时报》科学专栏作者、哈佛大学心理学博士戈尔曼根据情绪智力理论，撰写了《情绪智力》一书。 “情感智商量表”没有公认的纸笔测试 情商（Emotional Quotient），简称EQ，是指人主要在情绪方面的品质。 EQ情商测试 说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。 1． 坐飞机时，突然受到很大的震动，你开始随着机身左右摇摆。这时候，您会怎样做呢？ A． 继续读书或看杂志，或继续看电影，不太注意正在发生的骚乱。 B． 注意事态的变化，仔细听播音员的播音，并翻看紧急情况应付手 以备万一。 C． A和B都有一点。 D． 不能确定--根本没注意到。 2． 带一群4岁的孩子去公园玩，其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候，您该怎么办呢？ A． 置身事外--让孩子们自己处理。 B． 和这个孩子交谈，并帮助她想办法。 C． 轻轻地告诉她不要哭。 D． 想办法转移这个孩子的注意力，给她一些其他的东西让她玩。 3． 假设您是一个大学生，想在某门课程上得优秀，但是在其中考试时却只得了及格。这时候，您该怎么办呢？ A． 制定一个详细的学习，并决心按计划进行 。 B． 决心以后好好学。 C． 告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的，把精力集中在其他可能考得好的课程上。 D． 去拜访任课教授，试图让他给您高一点的分数。 4． 假设您是一个保险推销员，去访问一些有希望成为您的顾客的人。可是一连十五个人都只是对您敷衍，并不明确表态，您变得很失望。这时候，您会怎么做呢？ A． 认为这只不过是一天的遭遇而已，希望明天会有好运气。