养生No10汇编.ppt

五脏六腑养生小结 五脏之中养心最重要，养心主要做到养神。因心主神明，故平时遇事尽量保持心平气和，不过喜过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，起到心肾相交改善睡眠的作用。食物补养经常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。重视午时休息。 肝主疏泄。养肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。养肝的第一要务就是要保持情绪稳定，平时尽量做到心平气和，如欣赏字画、养花种草、四处旅游等，可以陶冶情操。人卧则血归于肝，定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。还要做到饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。过度疲劳会损害肝，故平常应尽量做到既不疲劳工作和运动。 五脏六腑养生小结 肺主气司呼吸。早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量地达到6.4秒,可以养肺。经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。 脾胃共为气血生化之源、后天之本.健脾往往与养胃结合起来。做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药。夏天常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。 肾藏精主纳气，主骨生髓为先天之本。常吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保肾，经常叩齿。 六腑养生:平常多吃一些粗纤维的食物以刺激肠蠕动，养成定时排便的习惯。 调养五脏六腑平衡的六字吐纳法 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然（腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字） 。 嘘(xu)字功平肝气; 呵(ke)字功补心气 呼(hu)字功培脾气; 呬(si)字功补肺气 吹(chui)字功补肾气; 嘻(xi)字功理三焦 腹部： 以脐为中心，分上部大腹（脾胃）下部少小腹（汇集水）两腹。 腹为阴（几乎所有阴经走腹部）；不受凉 露脐装（养生大忌，月经生育）神阙 腹部养护 三阴交：（肝、肾、脾经）按摩 足三里：养生要穴（理脾胃） 天姿健身法:运动膈肌，收缩盆骶肌，预防高血压、心脏病。 后背： 力气从何而来？膂！膀阔腰圆 腰酸背痛腿抽筋为阳虚 委中穴（腰背痛委中求) 白血病：脾肾功能损虚 梳理后背法、刮痧、捏脊法（健脾胃） 女七男八：男女生命节律与之相关 女： 女七岁：齿更发长 女十四岁：任脉通（月经始，乳房发育） 女二十一～二十八岁：身体巅峰时期 女三十五岁：渐衰败，有皱纹显憔悴 女四十二岁：三阳（阳明、少阳、太阳）脉衰，发白，色不润 女四十九岁：形坏而无子，更年期至； 男： 男八岁：发长齿更 男十六岁：性发育开始（长胡子，遗精） 男二十四～三十二岁：生命顶峰 男四十岁：渐呈衰老之势（现实为成熟） 男四十八岁：显出老相，发鬓斑白，憔悴 男五十六岁：肝气衰，精少萎 男六十四岁：齿发去，渐衰竭，人过七十古来稀 男女有别： 男子为阳，乾道成男；乾道（自强不息） 女子为阴，坤道成女；坤道（厚德载物） 一阴一阳谓之道：大道至简 男臣女妾；男主外、女主内 男人说事、女人谈情； 男人深谋远虑、性情宽泛； 女人注重现实、感情专一； 男性病（前列腺病：君子之病等）.女性病（痛经、子宫肌瘤等） 肛门-魄门、腿、脚： 固魄：盘腿 痔疮：十人九痔（仿动物法） 盘腿法：男女有别 提肛术（回春术）：艾灸法 药浴法 脚气和脚臭 外国天天洗澡，中国天天洗脚；