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大学体育 体育教研室 邱永红 2010-6-2 第五章体适能锻炼 体适能概述 一、定义 体适能是指机体执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和心理环境）的一种能力。 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究 二、分类 运动体适能（50%） 指能成功地执行各种运动竞技的身体要素。 主要包括敏捷、平衡、协调、力量、反应、速度 健康体适能（50%） 是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。 主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分 心肺耐力 心脏 循环系统 肺脏 血管 血液 有氧运动可以提高心肺耐力 肌力 肌肉收缩所爆发的力量 通过抗阻力练习可有效地提高肌力 肌耐力 肌肉反复地收缩或维持某一固定用力状态的持久力 采用小负荷强度、较多重复次数的力量练习，提高肌耐力。 柔韧性 指人体关节的活动幅度。 10-30秒缓慢静态伸展活动可提高柔韧性 身体成分 指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨