第十二章闲暇活动分解.ppt

第一节 老年人闲暇活动专业知识一、体育运动1.老年人运动疗法的作用（1）可以提高肌肉张力和韧带弹性，缓解疼痛并改善功能障碍。（2）能使冠状动脉血流增加，提高肺活量，改善心肺功能。（3）对于肢体活动有困难的老人，适当的体育锻炼可恢复机体功能，防止废用性肢体功能障碍。（4）可改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年病发生。 （2）运动量如一位70岁的老人，运动时的脉搏不超过  180-70=110次/min。有高血压、冠心病的老人运动时最高心率每分钟不超过120次，心绞痛患者不超过110次。运动后有微微出汗、轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。 2.运动的时间和运动量（1）运动时间 下午15-17点为最佳的运动时间，特别是运动量较大的活动。 清晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，因此无痛性心肌缺血、心绞痛常发生在6-12点，其中高峰期是6-9点。因此，应避免早晨做运动强度较大的锻炼，清晨运动以散步、打太极拳为宜。 （2）运动量每天运动一次或几次，相加30min以上为宜。老年人要学会判断自己的运动量是否合适:锻炼后休息5min脉搏能恢复正常，运动量合适不能在6min内回复，表示运动量过大。运动期间每分钟脉搏不超过 “180-年龄”。 3.老年人运动是的注意事项（1）饭后不宜立即运动，应在饭后2h进行。（2）运动的场所选择在安静、空气新鲜的地方。（3）锻炼时注意天气变化，夏季要防中暑，冬季要防感冒。（4）运动式要注意安全，防止受伤。（5）运动式要量力而行。（6）必须坚持锻炼，持之以恒。 4.组织老年人体育活动的方法（1）太极拳 太极拳适合于体弱者和患高血压、冠心病、神经官能症、慢性胃肠疾患的老人。经常练太极拳可调节中枢神经系统的活动，增加动作的协调性，改善心肺功能。 4.组织老年人体育活动的方法（1）太极拳1）准备工作①评估：客观评估老人一般情况及完成太极拳的可能性。②场地：安排适宜的场地，最好是在户外空气新鲜、宽敞明亮的场所进行。③氛围：太极拳一般为集体活动，要安排好参加人员，创造良好的氛围。④服装、伴奏带：为老人换上易于活动的服装，最好是太极拳专用服装和鞋，备好伴奏带。 2）操作方法①组织老人站队→稍作身体活动→由一名能熟练打太极拳的养老护理员或老人带领并示范讲解→放音乐→老人随音乐打拳。②常练的太极拳有24式、48式、88式，24式太极拳是最简单的一种，初练者以简化太极拳为宜，每次重复2遍。③练太极拳要持之以恒，早晚各一次。 （2）体操 体操方法很多，主要有广播操、保健操、五禽戏等。另外，医疗体操、呼吸操、手指操、助力运动操、饭前准备操等可针对一些慢性疾病进行功能训练。瘫痪老人可采用被动运动、助力运动、协调放松操等，增加肢体活动能力。 （2）体操1）准备工作①评估②场地③做好运动前的准备活动，创造良好的氛围。④为老人换上易于活动的服装，备好伴奏带。2）操作方法①最初运动时，选择3-5节适合老人体力的体操，以后可逐渐增加运动量。一般每日1-2次，每次10-20min为宜。②伴音乐进行，由一名能熟练做操的养老护理员或老人带领示范。 （3）慢跑适合动脉硬化、高血压病、冠心病、糖尿病和肥胖的老人。经常慢跑能调节大脑皮层的功能，改善呼吸、笑话和心脏功能，增强腰腿肌力。1）准备工作 客观评估老人一般情况及完成慢跑的可能性2）操作方法①慢跑距离可以从50m左右开始，根据耐受情况逐渐延长。②速度从30m/min左右开始，以后逐渐增加，每次5-10min。 二、文娱活动 许多娱乐活动是以康复为目的的，更多地挖掘老人自身潜力，提高老人对生活的乐趣，增加自信，使老人更好地融入社会，真正成为社会的一员。 1.提高老人对生活的信心和乐趣 日常生活的满意程度对老人的生活有着积极意义。养老护理员要想法设法提高老人的生活满意度，使老人每一项日常生活行为都变得轻松舒适。 二、文娱活动1.提高老人对生活的信心和乐趣（1）进食时选择适宜的进餐时间和场所，创造舒适的进餐环境，巧妙布置餐桌，饭前调节好心情，做好饭前准备，如做饭前准备体操、听音乐、唱歌等活动、尽可能让老人选择自己喜欢的食谱，让老人家和朋友共同进餐。这些方法都能增加老年人进食的乐趣。（2）协助老人排泄时，事先调节好厕所的通风、照明、温度。在排泄过程中，尊重老人隐私，尽量使老人自己完成排泄过程。 （4）步行步行是最适合老年人的运动。一般有散步、快速步行和在斜坡上进行的步行。老年人应根据自己的体质和适应能力选择适当的运动量。1）准备工作 同前2）操作方法①步行宜在新鲜空气中进行，早晚各一次，