积极心理学专题讲座：《幸福是一种能力》—王薇华博士剖析.pptVIP

第二章 幸福从心开始 一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的 1、活在当下 活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事 2、心态效应 事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运 多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得 《积极情绪的力量》 马丁.塞里格曼《真实的幸福》 积极情绪的10种形式：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。 当下的烦恼 只有10% 明天 昨天 压力是什么 3、情绪压力 当下的烦恼 只有10% 二、快乐是自己找的 1、不生气 2、不抱怨 3、不计较 1、不生气 生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染 3分钟仪式≠习惯 76%的疾病由情绪引起 2、不抱怨 《不抱怨的世界》 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐 牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 《不抱怨的世界》 泰勒.本沙哈尔《幸福的方法》 【美】威尔·鲍温 ABCDE模式（认知疗法） A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月） 《伯恩斯新情绪疗法》 3、不计较 受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福 女人如何留住男人的心 同理心 角色置换效应 将心比心 青春期叛逆 早恋现象 《游戏力》 《教出乐观的孩子》（美）马丁.塞里格曼 等人 【美】劳伦斯·科恩 触摸 运动 玩耍 爱的三个变量 哈洛的猴子实验 每天最少拥抱五次 赞美 微笑 拥抱 《成长比成功更重要》 起跑线：赢在好习惯 生命规律：让孩子慢慢成长 父母角色：与孩子一起成长 第三章用心爱自己 一、我的健康我负责 二、快乐三部曲 一、我的健康我负责 1、享寿也不难 2、心理暗示 3、潜意识的力量 1、享“寿”也不难 清洁耳朵 早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。 管住嘴巴 身心对话 心有余而力不足 女性喜欢算命 2、心理暗示 女性易受暗示 女性三个不良嗜好： 倾述、算命 、假笑 算命先生的心理暗示 《潜意识与心灵成长》 《心理控制术》（美）麦克斯威尔.马尔茨 3、潜意识的力量 1、不断地想像：影像、图片； 2、不断的自我确定：自言自语的方式反复的念诵； 3、不断地自我暗示：肯定和激励自己的语言。 “预演精神电影” 二、快乐三部曲 1、锻炼 2、感恩 3、微笑 1、锻炼 生命在于运动 用心爱身体 40分钟步行 10分钟瑜伽 5分钟静坐 每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼 2、感恩 行孝 行善 感恩 感激 感谢 施比授更幸福 3、微笑 微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈 19种微笑 真实的微笑 微笑抑郁症 大卫·霍金斯《力量与能量》 美国心理学家，大卫·霍金斯运用人体运动学的基本原理，花了38年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和几百万笔数据资料；250000次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到1～1000的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低… 善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。 如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。 霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。 心理能量 传递幸福 爱的使者 让善心传下去 你心里想什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。 ——摘自《幸福力》 “对自己负责”的方法很简单，就是让自己快乐起来。 活在当下、爱自己、做有益的事。 讲座结束 谢谢 2012/03/14 广州幸福课讲座 新浪博客：王薇华 新浪微博：薇博儿 邮箱：weihua918@ 王薇华博士 幸福是一种能力 积极心理学专题讲座 《幸福是一种能力》 第一章 追寻生命的意义 第二章 幸福从心开始 第三章 用心爱自己 1、为什么总是不快乐 有一天人生才会变的比较好 当我博士毕业了… 当我拥有… 当孩子考上大学… 患得患失 迷茫纠结 活着意义？ 念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言 幸福是什么？ 幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持；而心理幸福感是自我接受、自我成