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体育与健康 2012年11月26日 基本纲要 健康的概念 抑郁症 身体活动与健康 体能的测量 增强体能的原则 运动处方 身体活动 对“健康”的理解 传统的健康观是“无病即健康”。 在《辞海》中健康的概念是：“人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。” WHO对健康的定义 1946年世界卫生组织（WHO）的健康概念：“健康乃是一种在身体上，心理上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”（Health is a state of complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）WHO1948. 1989年世界卫生组织（WHO）的定义是：健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。 健康的四维观 生理：机体的组织器官没有残缺，生理功能良好。 心理：个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。 社会：也称社会适应性，指个体与他人及社会环境相互作用并具有良好的人际关系和实现社会角色地能力。 道德：是指不能损坏他人的利益来满足自己的需要，能按照社会认可的行为道德来约束自己及支配自己的思维和行动，具有辨别真伪、善恶、荣辱的是非观念和能力。 影响健康的因素 世界卫生组织的报告认为：健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健 1992年世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康的四大基石为:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 健康的测定 　1978年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 体育锻炼与健康 预防心血管疾病 改善呼吸系统机能 提高消化系统机能 改善神经系统机能 降低糖尿病 预防骨裂 控制体重 缓解心理应激 促进社会交往 体适能（ physical fitness） 定义：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。 体适能由健康体适能和技能体适能组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作、降低慢性疾病危险因素出现的条件，主要内容包括有氧适能、肌适能、身体成分和柔韧素质。 抑郁症 郁症是一种常见精神疾患，患者心情郁闷，丧失兴趣或享受感，产生负罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊乱，身体疲倦，注意力不易集中。 轻微的抑郁症患者不用药物即可处理，而中度或重度抑郁症患者则可能需要药物治疗以及更专业的治疗。 抑郁症主要事实 抑郁症是一种常见的精神疾患。全球范围内，共有超过3.5亿人患有抑郁症，遍布各个各年龄组。 抑郁症是世界各地的首要致残原因，它是导致全球疾病负担的一个重大因素。 抑郁症患者中女性居多。 最严重时，抑郁症可以引致自杀。 可以有效治疗抑郁症。 抑郁症的成因 成因 抑郁症是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。 抑郁症可导致更大的压力和功能障碍，影响患者的生活并加剧抑郁症状。 抑郁症与身体健康状况相互关联。例如，心血管疾病可导致抑郁症，反之亦然。 抑郁症的治疗 治疗： 推荐的中度和重度抑郁症治疗方案包括提供基本的社会心理支持，并进行药物或心理治疗，如采用认知行为疗法、人际关系心理治疗或对症治疗。心理社会治疗很有效，应将其作为轻度抑郁症的一线治疗方法。药物和心理治疗则对中度和重度抑郁症病例很有效。 抗抑郁药可以有效治疗中度和重度抑郁症，但并非轻度抑郁症的一线治疗手段。它们不应被用于治疗儿童抑郁症，也不应是青少年的一线治疗手段。对青少年，应慎用抗抑郁药。 身体活动与健康 身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体不活动（缺乏身体活动）被认为是全球第四大死亡风险因素（占全球死亡人数的6%）。据估计，身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和