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如何擬訂訓練計劃 新竹教育大學 鄭兆光 　培養優秀的桌球選手，必須進行全面的和有系統的訓練，周密合理的訓練計劃和運動量的科學安排，對全面發展選手的身體素質，迅速提高運動技術水準，創造優異成績以及延長運動壽命，是重要的工作。 訓練計畫注意事項 長期訓練計劃－１年短期訓練計劃－３月 長期訓練計劃 一?明確目標　　由於球體和比賽制度的改變，促使適應力加快?關鍵球的重要性提高?來回球增加?突出前三板的重要性等問題，所以本目標必須著重於體力加強?心理素質提昇?發球強攻能力和相持球的堅持，為下一屆的全國個人賽和國手選拔賽爭取更好的成績? 二?目標要求 （一）全隊目標：全國性比賽爭取前三名　（二）個人目標：　　１ ?全國個人賽　　　　男子單打：二人入前八強　　　　男子雙打：一組入前四強　　　　女子單打：四人入前八強　　　　女子雙打：一組入前四強　　　　混　　雙：二組入前四強　　　　　　　　　　　 　２ ?國手選拔賽　　　男子爭取二人當選，並排名前四強　　　女子爭取三人當選，並排名前六強（三）體能素質目標　　 如計劃完成時通過測驗或統計與　　　 　　　　　初期的情況作比較，來觀察體能　　　  的進步情形? 三?訓練內容　　快攻型選手：加強擊球速度和移動中擊球能力的穏定性，加強前三板質量的提昇和變化，相持球以速度?穏定和落