第七部分 运动与康.pptVIP

运动与健康 “运动是健康的源泉” “生命在于运动” 　　第一节　体育运动对大学生心理　　　　　　　　与生理的影响 一体育运动对心理素质的影响 二.体育运动对生理功能的影响 １促进运动系统机能的提高 ①促进骨骼的生长发育：体育运动时，骨骼要经受各种挤、压、拉等外力的刺激，这使得骨组织的新陈代谢加强，软骨细胞得到充分的营养物质，加速钙、磷代谢和矿物质在骨内的沉积，使骨密度增加、骨小梁的排列更加整齐而且有规律。从而使骨骼长长、长粗、更有韧性。运动能增加身高(骨骺闭合前)。因为人体增高主要靠长骨端骨骺的增长。如果有规律的、适宜的运动，有充足的睡眠和营养，就能促进骨骺的增殖能力，使骨骼不断地增长，一般能增高4~7厘米。 ②、促进肌肉的生长发育：有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下进行的运动，这类运动的特点是持续时间长，运动强度相对较低。步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、健美操、打乒乓球等都属于有氧运动；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。 常见的无氧运动项目有赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。大运动量不利于减肥做大运动量运动时，心脏输出