孕早期所需营养详解.docVIP

☆孕早期所需营养： 维生素——怀孕以后，尤其是在怀孕初期，各种维生素的需要明显增加，尤其是叶酸、维生素B群、维生素E、α/β胡萝卜素。 1、叶酸——叶酸是孕期非常重要的营养成分，叶酸不足会影响胎儿DNA的合成，从而影响胎儿组织的发育和器官的发育生成。充足的叶酸可以预防胎儿脑神经管畸形和巨幼细胞性贫血。 哪里可以吃到？ 所有的绿叶蔬菜、卷心菜、桔类水果、香蕉、猕猴桃、牛肉、动物肝脏。 2、维生素B群——补充维生素B群能有效的促进食欲，减轻妊娠反应。于对孕早期妊娠反应过大、没有胃口的孕妈咪尤其重要。 哪里可以吃到？ 杂粮、动物肝、心、蔬菜水果（少量） 3、维生素E——孕早期阶段胎儿还不稳定，容易流产，多补充维生素E可防止流产。 哪里可以吃到？小麦胚芽、玉米胚芽、烹调用植物油（玉米油、大豆油中较多） 4、α/β胡萝卜素——能预防胎儿的小眼畸形。 哪里可以吃到？ 大多数的绿色、红色、黄色蔬菜、动物肝 5、锌——锌有利于促进孕妈咪的食欲，促进胎宝宝的脑部发育。 哪里可以吃到？ 牡蛎等海产品、干果类 ★孕中期 4～6个月： 孕中期是指怀孕4到6个月，这个阶段是 胎儿生长迅速、神经系统的快速发育期，脑细胞大量增加，也是各脏器逐步成熟的阶段。? 孕中期所需营养： 1、碘——碘主要功能为合成甲状腺激素，促进胎儿的生长发育，并保证脑和神经系统的正常发育。 哪里可以吃到？? 海鱼、海带等海产品? 2、蛋白质——蛋白质对于孕妈咪和胎宝宝都尤为重要，胎儿的生长发育、胎盘、子宫和乳房的增长都需要一定的蛋白质。 ?哪里可以吃到？ ?奶、蛋、鱼、禽、肉、豆制品、菌菇类? 3、铁——如果在孕期膳食补铁不足，孕妇往往出现贫血，胎儿的生长发育也受到影响。 ?哪里可以吃到？ ?动物肝、心、肾、牛肉、鸭、动物血、红枣、血糯米、黑木耳 ?4、钙——钙质是孕妈咪重点补充的营养元素。象抽筋、骨关节疼痛等可能都是缺钙引起的，钙质不足也会对胎儿的发育造成影响。 ?哪里可以吃到？? ?奶、豆制品、虾皮、海参、海鱼、香菇、芹菜等 ?孕晚期7～10个月：? 最后3个月是胎儿生长最快的阶段，在最后的冲刺阶段，营养的贮存对孕妈咪来说显得尤为重要。根据个人的生活及饮食习惯，合理饮食。身体健康、饮食习惯正常者，饮食不必作大的改动，多吃蔬菜，补充维生素。? 孕晚期所需的营养： 除孕中期提到的1～4这四种营养外，晚期还需加入胆碱的摄入。因为胆碱可以促进胎儿的脑发育，并提高记忆里。 ?哪里可以吃到？? ?牛肝、猪肝、鸡蛋、小麦胚芽?PS：不饱和脂肪酸（早、中、晚） 怀孕以后，孕妈咪要适当增加不饱和脂肪酸的摄入量，这有利于胎儿脑神经的发育。所以从怀孕早期一直到晚期，都要不间断地摄入不饱和脂肪酸哦。? 哪里可以吃到？? 干果、烹调用油（葵花籽油、橄榄油、野茶油）、深海鱼 饮食巧安排 : 这么多的东西该如何安排？怎么吃呢？下面我也给大家制定了一个合理的饮食规律，供大家参考：? 孕早期：从能量需求来说，除了孕前节食减肥的孕妈咪，一般不必刻意增加。如果是活动量较平时减少或孕吐反应剧烈的孕妈咪，能量摄入比平时稍少也可以。三大营养素碳水化合物、蛋白质的摄入量和比例也基本同平时。 孕早期的妈咪常常受到妊娠反应的困扰，吃甚么都没有胃口，所以这个时候饮食应以清淡为主，食物品种尽量多样化。但对于那些吃了以后有过敏反应的或闻之即吐的食物，孕妈咪不必过于勉强自己去吃，可以选用营养品成分相近的其他食物代替。有妊娠反应时，可以考虑少食多餐。 注：孕早期的孕妈咪可以适当增加叶酸片400—600ug/日，或孕妇配方的多种维生素片。 孕中期：处于孕中期的孕妈咪每天应该保证牛奶和鸡蛋，其中的优质蛋白质和钙有利于胎儿生长。主食可以以面食为主加少量粗粮，或以部分粗粮代替主食，如燕麦片、荞麦面、全麦面包、玉米等都是不错的。海产品每周1～2次，动物内脏可每周一次。蔬菜以绿色蔬菜为主。 注：根据身体状况，适当的添加：钙片、铁制剂、孕妇配方多种维生素或孕妇配方奶粉、DHA或α亚麻酸制剂。 孕晚期：奶、蛋仍应每天进食。菜注意做到每餐荤素搭配，品种越多越好，量不宜过多。主食要粗细结合，每餐要吃主食补能用零食水果代替。适当减少甜食和油炸食物、油汤等。忌烟酒等有害物质，减少含咖啡因和大量防腐剂的饮料和零食，少吃各类垃圾食品。 注：奶制品、钙制品、硫酸亚铁/虎魄酸亚铁，孕期配方的多种维生素均可根据需要酌情补充。 怀孕期间不能吃什么 怀孕期间不能吃什么是第一怀孕的孕妇经常咨询的问题，那么怀孕了不能吃什么，怀孕期间有那些饮食注意事项呢?生育健康网小编整理了“怀孕期间不能吃什么”这篇文章告诉你怀孕了不能吃什么,希望给第一次怀孕的姐妹们提供一点参考和帮助。 怀孕期间不宜吃的食物有:? 别吃桂圆和山楂，家里别用麝香，这些都是容易流产的. 　 油条,方便面,