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射箭基础教程详解
目录 射箭运动概述 经常射箭的好处 射箭运动注意事项 射箭动作要领 练习 射箭运动概述 射箭运动是锻炼身体的一项有效手段,经常而又科学的从事射箭运动,可以促进人体产生良好的变化,不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量,还可以发达胸、背肌肉,锻炼目力,提高注意力,还可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果敢、勇于克服困难的意志品质。通过系统训练还可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,提高神经系统对肌肉的控制能力,具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。 初学者学习箭术的禁忌 1.空放: 本来将箭推出去的能量完全作用在弓片和弓弦上,轻则断弦、重则断片。 2.对人开弓: 非常危险的举动,是绝对禁止的。 射箭基本动作 拉弓搭箭,弓部中央与视线平行。左手握弓,右手扶 箭,沿水平方向朝后拉满弦,然后释放--箭会自由急速 飞出,射向目标。多多练习。 射箭站姿示意 采用平行站位,身躯挺直,两脚开立,两脚间距同肩宽,脚尖略外展,两脚尖连线指向箭靶。 推弓 推弓的基本要求 弓把与手的接触面应尽量小; 开弓后,弓与手的压力方向应通过腕关节桡侧(尽量靠近关节中心); 手指屈肌不要参与工作,并做到最大限度的放松; 推弓的施力点要始终落在弓把的同一位置上,做到对位推弓。 靠位(勾弦手的定位方法) 颌下正中定位: 基本要求:拇指自然弯曲指向掌心,食指靠在颌骨下面,弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。 靠位(颌下根部定位法) 开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质,采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度,使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面,这有利于后背肌群的用力。 瞄准 在弓开满的同时,让眼睛通过弓弦的一侧,准星和靶上的黄心相吻合,使眼睛、弓弦的一侧、准星和黄心连成一条直线,从而形成瞄准基线。 撒放 由推弓和拉弓而产生的两个相反方向平衡与协调用力,以力的作用点(钩弦点)为中心,左右均匀分开的过程。这样的撒放,持弓臂是随箭射出的方向沿射箭面向前运动,而钩弦手则沿射箭面向后运动,形成了一个自然、协调又很具爆发力的动作。 收势 当一只箭起射过程全部结束时,将弓放下,使身体恢复到站立时的姿势。 * *
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