浅析呼吸方法在武术套路中的作用北大附中广州实验学校(精选).docVIP

浅析呼吸方法在武术套路中的作用 广州市北大附中广州实验学校 郑晓红 摘 要：针对运动员的生理特征，探讨了在武术套路训练中，如何使运动员掌握呼吸与动作相配合的技巧，从而达到内外兼修、提高运动员训练的效果，并有利于运动员身体的健康发育。 关键词：运动员；武术训练；呼吸 呼吸是机体与外界环境的气体交换过程，这看来虽是极简单的生理过程，但从古到今都被体育家们所重视，而且传统武术由于动作的需要其呼吸与动作配合较其它项目更关键。所以，中国武术向来注重呼吸运动。 武术运动中的呼吸、根据动作的前后、快慢、高低、起伏、转折、跳跃、翻腾节奏的不同，呼吸是口鼻并用，以自然呼吸为主，随动作运动的形式，呼吸的强度自控适中。武术谚语说“内练一口气，外练筋骨皮”这十个字道出了武术运动的作用和价值。经过长期系统的武术锻炼，能够使呼吸器官机能发生较大的变化，呼吸器官的良好变化是保证吸氧量充分的重要条件之一。这些变化在生理上主要表现为呼吸肌发达,肺活量和最大通气量的增大。武术（包括套路和散打）属于非周期性运动项目，而在套路运动过程中能量的供应是以有氧供能和无氧供能相结合的方式来替进行的。 1 研究方法 （1）、文献法 ：收集查阅杂志，学术期刊，科研短文等相关文献资料。 （2）、观察法 ：通过观看了2002年广东省大学生运动会部分比赛实况录像。 （3）、个别访问法：根据研究需要，对部分研究的情况进行细致了解。 2 呼吸与人体运动的关系 呼吸运动是保证人体与外界进行气体交换的动力，而呼吸运动是由胸廓的节律活动来完成的。呼吸肌是骨骼肌，受躯体神经支配，呼吸运动在一定程度上受大脑皮质的随意控制，这是呼吸与运动配合的基础，但呼吸运动的基本特征在于它的自律性。 在体育锻炼中，不论是胸式呼吸还是腹式呼吸，都存在着呼吸频率与呼吸深度的合理配合问题。对于不同的体育练习项目和练习时间，为了保证足够的肺通气量，就需要找到一个最佳的配合比例。呼吸频率、形式、时相、深度的调整以及节奏等，必须随技术动作不同的要求而进行自如的调整，以保证完成动作的质量，推迟疲劳的出现的期限。在进行周期性运动时宜采用富有节律性的、混合型的呼吸；在进行非周期性运动练习时，应以人体关节运动的解剖学特征和技术动作的结构特点为转移。原则上是在完成两臂前屈外展、外旋、扩胸、提肩或展体时，采取吸气比较顺当；完成与上述动作相反的练习时，采取呼气比较顺当。但在竞技运动中，呼吸应为提高成绩服务，当个别练习组合成套而又不能兼顾与正常的呼吸运动相匹配时，应立足于在完成动作的基础上，再考虑呼与吸的运动。对于从事投掷、体操、技巧、武术、跳水、花样滑冰等以非周期为主的专项的运动员来说，要善于因势变换呼吸时相、形式和节奏，以保证动作完成的质量。 呼吸运动与体育运动配合的根本原则是：呼为“发”，是“放、伸”的过程；吸为“蓄”，是“收、缩”的过程。这也是中国吐纳导引术的“吐”和“纳”，“吐”是向外“发”，“纳”为向内“收”，这里“吐”和“纳”不仅仅指呼吸的运动，而且是指肌肉与呼吸协调配合的“吐纳”。 3 武术套路中提、托、聚、沉的呼吸方法 武术套路运动过程中对气是非常注意的，所谓气是指武术套路练习过程中合理的调节呼吸。武术动作与呼吸方法的配合是武术运动的重要特征之一，也是武术运动区别于其它运动项目的一个显著特点。练习武术套路时要求“内三合”，即心与意合、意与气合、气与力合。所谓的意就是指人们大脑的思维活动。“内三合”就是当作某一武术练习时的思想，呼吸和动作相结合，达到意、气、力的高度协调。只有这样，才能达到武术运动所要求的，所要求的，气通劲整、节奏鲜明、形神兼备的实用效果和艺术之功效。对人体来讲呼吸方法与运作的配合是这样的，一般情况下，由低动作进入高动作时，应该用“托法”；在刚脆短促的动作出现时，应该用“聚”法；在由高动作进入低动作时，应该用“沉”法。凡属于伸、开的动作为呼气；属于收、合的动作为吸气。例如：冲拳、劈拳、踢腿、下蹲等动作一般为呼气；象提膝亮掌、平衡等动作一般为“托”气；而回收、屈体等动作则大多数为吸气。并且呼吸时昼做到呼吸深长、呼吸极，气沉丹田。同时，武术运动中对提、托、聚、沉四种呼吸方法较为讲究，这四种方法是武术运动中最典型的呼吸方法，武术练习中如果习练者能正确恰当地运用这四种呼吸，不仅对武术技击实战和套路的完美表现均有着重要的作用，而且对人体呼吸机能的改善以至健身有着特殊的效果。 呼吸与武术运动相结合的方式 中国传统武术强调“心与意合、意与气合、气与力合”，武术练习中动静分明，动中有静，静中有动，要求呼吸形式随动作的转换而迅速变化。结合武术运动的实际，呼吸与运动配合有以下几种形式。 4.1 提气 “提气”是一种腹壁内收，胸腔尽量扩展，肩带肌亦参与收缩的胸式深吸气动作，“提气”时气流自下向上升起，往上冲