体适能研究展望资料.ppt

* * 体适能的发展与展望 一. 体适能的发展 第一次世界大战期间，美国征兵体能测验淘汰率过大，以及美国儿童的基本运动能力测验结果远不及日、欧等国家。为了解决美国青少年体适能落后的现象，1955年艾森豪总统召集医学、体育、运动与卫生教育专家，成立青年体适能总统委员会（President`s Council on Youth Fitness），致力于提高美国国民的运动能力，并于1985年提出美国青年体适能测验（AAHPER Youth Fitness Test），包括引体向上、仰卧起坐、立定跳远、往返跑、50米短跑、垒球掷远和600米跑共七项，用来测验人体的臂力、腹肌耐力、瞬间爆发力、敏捷、速度、协调性与心肺耐力等七种身体运动能力 。从而使体适能的理念重新得到重视。 体适能提出的背景 体适能的内涵 体适能的概念 体适能的分类及要素 什么是体适能? 体适能是指个人能力除足以胜任日常工作而历久不疲外，还有余力去享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。可视为身体适应生活运动与环境（例如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。 Prentice, WE. Fitness and Wellness for Life, 1999 体适能的分类 健康体适能 竞技体适能 竞技体适能 灵敏性 反应时 爆发力 协调性 速度 平衡能力 竞技体适能的组成成分 健康体适能的测试方法 肌力及肌耐力适能 柔韧性适能 身体组成 心肺耐力适能 l??????? 心肺耐力（跑台、功率自行车等） l??????? 肌力与肌耐力（握力器、测试背肌力等） l??????? 柔韧性（坐位体前屈等） l??????? 身体结构（水下称重法、皮褶厚度、体成分分析仪等） 健康体适能 的评定方法及仪器 体适能的测试项目 双手支撑 测试肌力 单足立 测平衡力 俯卧弓身 测柔韧性 20米跑测速度 测试灵敏度 立定跳远 测弹性 跑步 – 散步 – 步行 – 疾步行走 滑雪 – 轮滑– 滑板 骑自行车 游泳 划船 骑功率自行车 定期运动训练 – 训练班 交叉训练: 包含以上各种运动 心肺适能锻炼： 运动模式 运动强度 最大心率（HRmax ）：50-70% 最大吸氧量（VO2max ）:45-60% 感觉疲劳强度（RPE）:11-12 运动时间 运动频度 运动渐进率 肌力及肌耐力适能锻炼: – 超载原则(overload)：对抗超过平常所遭遇阻力的运动，当肌肉或肌群超载时，肌力的增进最为有效。 – 渐进抵抗原则(progressive resistance)：训练的过程中，做超载训练的肌肉，会使肌肉力量增加，若训练一段时间后，此超载重量已可轻松完成时，则表示肌肉力量已增加，此时将可再增加训练的重量。 – 排列原则(arrangement)：训练时应先做大肌肉群训练再做小肌肉群训练。因为训练时小肌肉群要比大肌肉群更容易疲劳。避免两个相同肌群的动作连续实施。 让训练后的肌肉有充份的休息时间，以达训练效果。 – 特殊性原则(specificity)：在肌力及肌耐力训练时，应考率受训者身体的特殊性，如受训者是位患者或是位运动员，就应依他们特殊身分来分配肌力训练的项目。 柔软性适能锻炼： 主动性练习与被动性练习相结合。 动力性练习与静力性练习相结合。 注意反复性练习 发展柔韧性的练习应安排在一堂训练课的前半部进行。 发展柔韧性的训练一定要注意循序渐进，不可操之过急。 应与专项特点及竞技需要相结合选择适宜的练习方法。 身体组成： l?体重超标是指“体重指数（BMI）”高于标准。在国际上，将体重指数大于25者视为体重超标；在国内，我们认为老年人的体重指数应小于25；中年人应小于24；青年人应小于23。 BMI（体重指数）＝体重(kg)／身高(m)2 理想的BMI值是22 BMI─20以下为体重不足 BMI─20～25为理想范围 BMI─26～29具危害健康因子 BMI─30以上具高危险因子 l?坚持参加体育锻炼是减轻体重、增加瘦体重和降低体脂百分比的积极有效的措施；而且进行有氧运动的时间要更长，每周的次数也要更多。 体适能的研究与建设历史较短，相对于运动生理学而言，体适能学科建设也尚未形成成熟的学科 但近年研究的仪器设备及手段方法正在不断改进及日趋先进 二. 体适能 的研究展望 科学技术的发展与进步，使运动生理与体适能的研究日趋先进与深入、大大促进运动生理与体适能学科发展 1、先进研究方法手段的应用 磁共振影象（MRI）技术测定心脏形态与功能及关节损伤等 自旋共振技术（ESR）捕捉运动过程中产生的自由基信号 生物芯片技术（Bioch