21天养成一个习惯的方法.docVIP

21天养成一个习惯的方法 但这个说法并不正确。不是所有的习惯都可以在21天养成，不同的人、习惯、环境，所需要天数也不一样。小一点的习惯需要1个月左右。大一点的习惯，有时需要2-3个月或半年，我通常把比较难培养的习惯用坚持100天当成习惯养成的目标 晚睡的原因： 1、习惯。从上18、19岁左右开始晚睡到现在有10多年时间一直都是晚上11、12点或1点才睡觉，一直觉得自己精力充沛的时间是半夜。 2、心理因素：老妈从很多年前就一直在跟我说，晚上一定要9、10点钟就要睡觉，我从来不以为意，认为没有什么大不了。 3、家庭原因：特别是等自己有了孩子之后，如果不出差下班回家就要6点多，然后做饭，吃饭，陪孩子（玩，学习，讲故事），收拾房间，洗漱这一切都完成之后，就要9点多，有时候会10点多。这时再上网或看书，就又过了1、2个小时。然后再更新博客、做些笔记或学会英语，一眨眼就半夜了。 晚睡的坏处： 1、对身体损伤很大。20多岁的时候身体很好，没有任何不良感觉，总觉得没事。但等到了30岁的时候，开始能感觉出来常年的晚睡、久座和不运动，对身体影响很大。跑步、游戏、打球都不能坚持很长时间，经常活动一段时间就会感觉没有力气。 2、早餐吃的不好。晚上1点睡早上要7点钟起床，经常没有时间做早饭，只能随便买些早点。有时没有时间就不吃早餐了。现在的食品安全情况大家都知道，不管是吃的垃圾食品还是不吃，对自己都没有任何好处。 3、上午工作效率不高。因为晚睡，上午会没有精神。我经常会遇到上午开会、汇报工作、总结跟用户沟通，有时精力不集中就会错过某些需要注意的情况。身体一直到10点多才会调整过来，可惜只有1个小多小时就要吃饭了。上午的时间工作效率不高。 4、其它问题：长时间的晚上还导致其它问题，比如发胖、皮肤不好、有眼袋。虽然我是已婚男人，但一定要注意自己的形象，不希望自己有一天会变成不良大叔的样子 计划开始： 去年年末的时候，列了几个年度计划和目标，其中一个目标就是今年要养成早起早睡的习惯。结果从1月份到来5月份一直在找各种借口，也开始陆续早睡，但一直没有坚持下来。终于5月末的时候下定决定，开始坚持这个习惯，目标100天。 刚发现，第一天是5月30日，不是31日，昨晚就已经是100天了。 第一天记录：这是第一天在早睡团中的记录，还有几个网友给我加油。 在决定开始开始这个习惯之前， 我花了时间分析了一下可能会遇到的问题，并列出应对办法 1、时间不够 如果是每天10点半睡觉，每天早晨的时间会比较少。这个时间段内可能无法完成太多的事。 结论：分析一下，发现以前的习惯是先花1、2个小时上网，然后再看书或学习。如果控制自己不上网，时间还是比较充足的。 2、每天一本书的计划无法坚持 一天3个小时左右，再加入其它安排可能会看不完一本书。 结论：看了一下以前的阅读记录，集中精力的情况下200页左右的畅销书会控制在1时30分钟内完成，特殊的书时间会更长一点。 （1）每天练习用时间限制和呼吸来集中注意力。 （2）实在看不完，就找本绘图本来看，先提前准备些绘图本。 （3）笔记可以分开做，先做简评 （4）同时看多本书。 （5）多利用零散时间看书。比如做车、排队、等人 3、特殊情况 我会尽量控制所有有控制的事，但遇到控制的事情，没有办法。只能从新开始这个习惯了。会尽力想出应对办法。 （1）陪朋友或客户吃饭（应对办法：早点吃饭，一定要控制在9点半之前结束饭局） （2）孩子生病去医院。（应对办法：这个没有办法，多注意孩子的身体，减少感冒次数。尽量每天晚上给孩子捏脊和按摩） （3）出差时做晚上的飞机、火机和大客。（应对办法：控制时间安排，提前估算行程，安排出行时以白天为主，除非特殊原因晚上不做车） （4）工作加班。（应对办法：列出完成目标的具体指标。早睡，第二天早起，在早上完成所有工作） 4、可能会睡不着 （1）看些睡眠方面的书，找些办法，一个一个去试，找出对自己有效的办法。 （2）睡前用泡脚盆泡脚，出汗后很容易困 (3) 通过深呼吸，让身体放松 （4）睡前洗个热水澡 5、无法坚持这个计划 （1）家人的支持。跟老婆说了这个计划，老婆同意进行监督和配合。10点左右完成洗漱，到时如果没有睡觉的话，老婆来关电脑。 （2）定时关机。找到定时关机软件，定下每天关机时间，到时自动关闭电脑。 （3）公开承诺。在微博在每天打卡，让更多的人来监督我。 （4）坚定信念。一定会尽力控制所有安排，每天准时上床睡觉。 6、会没有时间更新两个BLOG （1）利用平时的零散时间来写或搜索资料 （2）提前在想好写作的内容 （3）用记事本来记录点子、写作内容、列出提纲 （4）不定期更新博客 （5）把思维导图博客做成文档模块。 （6）使用WP插件来减少优化步骤，有些内容自动完成。 时间结束，明天继续总结。 虽然我昨天分析了很多