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21天养成一个习惯的方法
21天养成一个习惯的方法
但这个说法并不正确。不是所有的习惯都可以在21天养成,不同的人、习惯、环境,所需要天数也不一样。小一点的习惯需要1个月左右。大一点的习惯,有时需要2-3个月或半年,我通常把比较难培养的习惯用坚持100天当成习惯养成的目标
晚睡的原因:
1、习惯。从上18、19岁左右开始晚睡到现在有10多年时间一直都是晚上11、12点或1点才睡觉,一直觉得自己精力充沛的时间是半夜。
2、心理因素:老妈从很多年前就一直在跟我说,晚上一定要9、10点钟就要睡觉,我从来不以为意,认为没有什么大不了。
3、家庭原因:特别是等自己有了孩子之后,如果不出差下班回家就要6点多,然后做饭,吃饭,陪孩子(玩,学习,讲故事),收拾房间,洗漱这一切都完成之后,就要9点多,有时候会10点多。这时再上网或看书,就又过了1、2个小时。然后再更新博客、做些笔记或学会英语,一眨眼就半夜了。
晚睡的坏处:
1、对身体损伤很大。20多岁的时候身体很好,没有任何不良感觉,总觉得没事。但等到了30岁的时候,开始能感觉出来常年的晚睡、久座和不运动,对身体影响很大。跑步、游戏、打球都不能坚持很长时间,经常活动一段时间就会感觉没有力气。
2、早餐吃的不好。晚上1点睡早上要7点钟起床,经常没有时间做早饭,只能随便买些早点。有时没有时间就不吃早餐了。现在的食品安全情况大家都知道,不管是吃的垃圾食品还是不吃,对自己都没有任何好处。
3、上午工作效率不高。因为晚睡,上午会没有精神。我经常会遇到上午开会、汇报工作、总结跟用户沟通,有时精力不集中就会错过某些需要注意的情况。身体一直到10点多才会调整过来,可惜只有1个小多小时就要吃饭了。上午的时间工作效率不高。
4、其它问题:长时间的晚上还导致其它问题,比如发胖、皮肤不好、有眼袋。虽然我是已婚男人,但一定要注意自己的形象,不希望自己有一天会变成不良大叔的样子
计划开始:
去年年末的时候,列了几个年度计划和目标,其中一个目标就是今年要养成早起早睡的习惯。结果从1月份到来5月份一直在找各种借口,也开始陆续早睡,但一直没有坚持下来。终于5月末的时候下定决定,开始坚持这个习惯,目标100天。
刚发现,第一天是5月30日,不是31日,昨晚就已经是100天了。
第一天记录:这是第一天在早睡团中的记录,还有几个网友给我加油。
在决定开始开始这个习惯之前, 我花了时间分析了一下可能会遇到的问题,并列出应对办法
1、时间不够
如果是每天10点半睡觉,每天早晨的时间会比较少。这个时间段内可能无法完成太多的事。
结论:分析一下,发现以前的习惯是先花1、2个小时上网,然后再看书或学习。如果控制自己不上网,时间还是比较充足的。
2、每天一本书的计划无法坚持
一天3个小时左右,再加入其它安排可能会看不完一本书。
结论:看了一下以前的阅读记录,集中精力的情况下200页左右的畅销书会控制在1时30分钟内完成,特殊的书时间会更长一点。
(1)每天练习用时间限制和呼吸来集中注意力。
(2)实在看不完,就找本绘图本来看,先提前准备些绘图本。
(3)笔记可以分开做,先做简评
(4)同时看多本书。
(5)多利用零散时间看书。比如做车、排队、等人
3、特殊情况
我会尽量控制所有有控制的事,但遇到控制的事情,没有办法。只能从新开始这个习惯了。会尽力想出应对办法。
(1)陪朋友或客户吃饭(应对办法:早点吃饭,一定要控制在9点半之前结束饭局)
(2)孩子生病去医院。(应对办法:这个没有办法,多注意孩子的身体,减少感冒次数。尽量每天晚上给孩子捏脊和按摩)
(3)出差时做晚上的飞机、火机和大客。(应对办法:控制时间安排,提前估算行程,安排出行时以白天为主,除非特殊原因晚上不做车)
(4)工作加班。(应对办法:列出完成目标的具体指标。早睡,第二天早起,在早上完成所有工作)
4、可能会睡不着
(1)看些睡眠方面的书,找些办法,一个一个去试,找出对自己有效的办法。
(2)睡前用泡脚盆泡脚,出汗后很容易困
(3) 通过深呼吸,让身体放松
(4)睡前洗个热水澡
5、无法坚持这个计划
(1)家人的支持。跟老婆说了这个计划,老婆同意进行监督和配合。10点左右完成洗漱,到时如果没有睡觉的话,老婆来关电脑。
(2)定时关机。找到定时关机软件,定下每天关机时间,到时自动关闭电脑。
(3)公开承诺。在微博在每天打卡,让更多的人来监督我。
(4)坚定信念。一定会尽力控制所有安排,每天准时上床睡觉。
6、会没有时间更新两个BLOG
(1)利用平时的零散时间来写或搜索资料
(2)提前在想好写作的内容
(3)用记事本来记录点子、写作内容、列出提纲
(4)不定期更新博客
(5)把思维导图博客做成文档模块。
(6)使用WP插件来减少优化步骤,有些内容自动完成。
时间结束,明天继续总结。
虽然我昨天分析了很多
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