科学体育运动.doc

《科学的体育运动》 制作人：王顺博 一、认知目标：掌握体育锻炼的科学方法 二、能力目标：对运动项目的选择和注意事项的掌握 三、情感：树立正确科学的锻炼意识，保护自身安全。 一、准备活动的好处: 1、逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性。 2、作为剧烈运动的预热，增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥。 3、提高关节韧带和肌肉的弹性，降低粘滞性，预防肌肉和韧带拉伤。 二、整理活动的作用 有助于血液放回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的体力恢复。 可以消除肌肉痉挛，缓解运动后的肌肉酸痛。 三、运动后注意事项 运动后应吃碱性食物（在营养学上﹐一般将食品分成酸性食品和碱性食品两大类。食品的酸碱性与其本身的PH值无关（味道是酸的食品不一定是酸性食品）﹐主要是食品经过消化﹑吸收﹑代谢后﹐最后在人体内变成酸性或碱性的物质来界定。 产生酸性物质的称为酸性食品﹐如动物的内脏﹑肌肉﹑脂肪﹑蛋白质﹑五谷类； 产生碱性物质的称为碱性食品，如大多数菜蔬水果﹑海带﹑豆类﹑乳制品； 运动后不宜立即洗澡（诱发心脏病） 运动后不宜大量饮水（加大心脏负担、刺激肠胃）：强调少量多次。 1、你知道如何安全地进行体育活动吗? （1）要搞好自己的装备：运动服和运动鞋是众多运动装备中最普通也是最必要的，他能为你安全的进行体育活动提供有力的保障。 （2）要做好准备活动和整理活动：准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节。它们可以使运动的整个过程首尾呼应、相得益彰，切忌强迫你的身体去经历“冷启动”和“急刹车”。 （3）在思想上一定要重视运动损伤，无论参加什么运动都要有积极预防的意识。 2、请阅读材料，根据要求完成问题： 准备活动的好处多：逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性；作为剧烈运动的预热，增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥；有助于改变血流的方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的氧气和养料；提高关节韧带和肌肉的弹性，降低粘滞性，预防肌肉和韧带拉伤。 通过上面这段话，我们知道了做准备活动的好处，假若不做准备活动，在运动中可能出现腹痛、呕吐、头晕、肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼、休克等现象，请分别列举在哪种运动中最容易发生其中某些现象。（至少说出两个运动项目） 项目： 现象： 项目： 现象： 四、如何根据自己的体能水平选择合适的体育运动？ 心血管适应能力强和肌肉耐力好———游泳和长跑，灵敏性好————球类，跳高、跨栏， 协调性好————武术，健美操，舞蹈，力量和爆发力好————投掷，跳跃，举重。 五、锻炼计划的制定：（提高心肺耐力） 锻炼项目：走跑交替、定时匀速跑、自然环境跑。 锻炼强度：心率在120~140次/分。靶心率公式：（220—年龄）*65%—80% 锻炼频率：每周3~4次，且隔日锻炼效果更佳。 锻炼时间：每次持续30~40分钟左右。 六、预防亚健康的方法 亚健康：处于健康与疾病之间的一种状态。也称为“灰色状态或者第三状态”，是一个动态的过程。 方法：①学会放松，保持良好的心态；②善于处理学习、生活中的压力；③睡眠充足；④科学运动；⑤合理膳食。 1、下列不是艾滋病的传播途径的是 A．血液传播　　　　　B．性传播 C．呼吸道传播　　　　D．母婴传播 2、下列哪个标识代表着预防控制艾滋病、关爱艾滋病患者的含义 A．红丝带　　　　B．白底红十字 C．QS　　　　　　D．SOS 七、怎样做文明的参与者？ 与他人身体碰撞也难免会一起一些不愉快，这时，你需要尊重对方，即使在对方有意碰撞或故意伤害你时，仍要保持头脑清醒，不要感情冲动，不能污言秽语，更不能挥拳相向，要用宽容、大度来化干戈为玉帛。 八、怎样做文明的观众？ 切不可口出恶言脏语，以谩骂、攻击他人为乐。 对双方运动员的精湛技艺和精彩表都要给与热情的支持与喝彩，对运动员在比赛中的失误应给与谅解和鼓励。 1、支持和理解裁判员的工作，尊重和支持教练员的临场指挥，尊重其他观众，与大家一起愉快的欣赏比赛。下列对体育道德内涵叙述正确的是（ ） A、体育道德是个体品德在体育活动中的反映，只是个体的行为反映，不良的体育道德不会对社会道德产生影响。 B、体育比赛中设立的”精神文明奖“，只是对成绩较差的运动队弥补一个心理平衡，与运动员的道德表现没有直接关系。 C、体育道德既是一种约束运动员、教练员、裁判员的职业道德，也能起到对全社会起教化作用 的社会公德的作用。 D、某些观