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腳踏車騎乘技能教育體驗活動與實習 講座:鄭軍亮 大綱 一、三點調整法 二、基本動作操作要領 一、三點調整法適合您的身材：騎單車如同作衣服，需要量身材調整之。 1.【座墊】調整座墊「高低」位置：以「腳跟」將踏板往下踩到底，腿稍微伸直為原則，踩踏時能使下肢的各關節肌肉圓滑收縮自如。若欲站立地面，則是腳尖著地或是下車，穩定性差，造成有些騎士停車時有攀附車輛、或其他物體之習性，甚至闖紅燈。 三點調整法，是綜合單車運動力學、運動生理及安全駕駛等三項原則而成。 2.【腳】調整座墊「前後」位置：將踏板位置踩至水平處，然後調整座墊前後，以能配合腳力最大出力位置為原則，從膝蓋中心之垂直線剛好通過踏板的軸心。 三點調整法，是綜合單車運動力學、運動生理及安全駕駛等三項原則而成。 3.【手】調整把手的前後與高低：把手的高度，大抵上，上翹型把手約比座墊高出3~5公分，平型把手則與座墊等高。下彎型跑車其上面則與座墊等高。調整後，須注意把手再鎖緊。 三點調整法，是綜合單車運動力學、運動生理及安全駕駛等三項原則而成。 4.正確乘車姿勢，上半身稍前傾，手肘稍彎曲，成正三角形。 5.座墊的坐法：?類似騎馬姿勢，將體重分散於把手上〈1/3〉與踏板上〈1/3〉 ，體重置於座墊上〈1/3〉，不可將全部體重置於座墊上，以防止臀部的疼痛。 二、基本動作操作要領 1.踩踏的技巧 2.爬坡的技術 3.下坡的技術 4.