催眠压力情绪疏导课件-2015上海供应链女性领导力论坛.ppt

压力反应 与情绪相关的反应 愤怒 焦虑 抑郁 挫败感 倦怠 与工作相关的反应 工作满意度、工作动机 生产率、绩效 事故、伤害 离职、缺勤 生理反应 心理反应 行为反应 压力结果 生理的反应 心理征兆 头昏、头痛、胃痛 睡眠紊乱 长期影响 冠心病 高血压 疾病频率 行为的反应 吸烟 物质滥用 威胁、欺负、暴力？ 艾利斯 ABC情绪理論 压力特点 1.压力会像空气一样伴随你的一生。 2.压力是双刃剑，适度的压力利于创造佳绩。 3.压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。 简单易行的减压方法？ 1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和食指使劲捏在一起，同时快速数到10。2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，或找一个安静的角落自语。 3. 不开心多用理性思维，开心感性思维享受，先处理情绪再处理事情。 4.呼吸法：深呼吸，慢呼气 5.回避法：快速脱离压力源，36计走为上计。 6.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。 7.当你处在压力时散散步，它有助于重生希望。“邓小平小道”。8. 自我对话法（内观减压法）：自我觉察，活在当下，注重此时此刻的感受。 9. 慢下来， 静下来，松下来，做个柔软有弹性的人。 10. 尽量保持桌子清洁，事情太多时删掉一个。 11. 写日记：把压力和不开心写出来。 12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。 13.工作一小时以上休息5分钟。 14. 看看新闻