游泳理论课课件分析.ppt

2）水中练习 练习计划一（初级） 热身200米（任何一种泳姿），较慢速度 主要内容 8×25米爬泳，20秒/25米? 200米腿部动作（浮板打水） 200米臂部动作（夹板划臂）? 300米完整动作技术游 200米放松（任何一种姿势） 总计1 300米 练习计划二（中级） 热身2×200米爬泳，较慢速度 主要内容 8×50米腿；20～30秒/50米? 8×50米划臂；20～30秒/50米? 10×50米配合练习（完整动作）；20～30秒/50米 放松300米（任何一种姿势） ? 总计2 000米 ? 练习计划三（高级） 热身200米爬泳，动作放松； 主要内容3×200米个人混合泳6×100米（50米手臂训练+50米完整动作）?8×50米爬泳腿部动作或手臂动作，快速 休息5～8分钟；100米计时?800米爬泳长游 200米放松游?? ??? 总计2 900米? 练习计划四（高水平运动员一天的训练计划） 早上(6:00-7:30) 跑步3000米 拉力8×40次 游戏:足球 上午(9:00-12:00) 400米准备活动 3×400米混(手,腿,配合)70% 16×25米四式(手,腿)90-100% 4×800米四式配合60-100% 100米放松 16×50米一主一副90% 400米副项慢游 拉压关节15分钟 下午(3:00-6:00) 400米准备 16×100米四式(手,腿)2’包干 8×50米四式(手,腿)90-100% 8×400米混,主,自80-90% 100米放松 16×25米二主一副100% 400米副项慢游 拉压关节15分钟 总 量：13000米 计时量：8400米 时 数：7:30小时 九、游泳的安全卫生知识 确立安全第一的思想，加强安全宣传与教育。 选择安全卫生的游泳场所。 游泳前应严格体检。 游泳前要做好准备活动。 量力而行，掌握适宜的运动量。 在游泳池内不能跳水、互相打闹、长时间地憋气潜水。 游泳时如遇抽筋、头晕、头痛、恶心或其他不良反应时应立即上水 。如遇暴雨、雷电、大雾天气不宜下水游泳。 起水后，应及时冲洗身体，然后擦干，穿上衣服，可做一些伸展性的体操练习。 自我救护是指溺水者在没有他人救助的情况下，通过自身努力而获救的方法。 1、抽筋的自我解除法：游泳时身体各部位肌肉都有可能发生抽筋，经常发生抽筋的部位有小腿、大腿、手指和脚趾。发生抽筋时，抽筋部位疼痛难忍，肌肉僵硬，肢体活动受限，一旦发生抽筋，切勿慌张，要注意保持镇静，在自救的同时也可以呼救，以便及时得到同伴或他人的救护与帮助。 游泳时抽筋的自我排解方法主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。 （1）手指抽筋：将抽筋的手握拳，再用力张开，重复该动作，直到抽筋现象消除为止。 （2）小腿和脚趾抽筋：小腿或脚趾发生抽筋时，应先吸气，使身体仰浮于水面上，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚的脚趾，并用力向身体方向拉。同时用对侧的手按在抽筋腿的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。 （3）大腿抽筋：同样可采用解除小腿肌肉抽筋的方法，去拉长大腿抽筋部位的肌肉。 2、呛水处理 游泳时水从鼻腔进入呼吸道，影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽，称为“呛水”。 呛水时不要心慌，要沉着，并迅速调整呼吸或使头露在水面上做几次游泳动作，也可原地踩水，休息一会即可恢复正常，也可顺势将头投入水中，稍憋一口气，再在水下深吐气，再抬头换气，呛水很快就会得到缓解。避免喝水、呛水的最好方法就是掌握合理、正确的呼吸方法。 十、自我救护 游泳理论试题包含的内容 ? ? ?一：游泳概述（意义、起源与发展、分类、安全卫生常识）。 ? ? ?二：游泳运动的原理。 ? ? ?三：蛙泳技术和游泳场馆部分。 ? ? ?四：游泳锻炼、使用游泳和水上救护。 ? ? ?五：游泳竞赛的组织和裁判方法。 游泳─力量与美的结合 游泳理论课主要内容 游泳的定义 游泳场地与设备 游泳规则简介 游泳运动的起源与发展 游泳的健身功能 游泳锻炼的方法 游泳的安全卫生知识及自我救护 一 、 游泳的定义及分类 （一）什么是游泳？ 游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用，使身体在水中活动或游进的技能活动。 人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。 （二）游泳的分类 游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游泳、大众游泳三类。 1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和