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第五节 自考 ①围绕课文内容，自己给自己提2个问题自己解答。（在心里进行） ②第二天提3个问题，以后每天增加1个问题。 第六节 松弛 ①在头脑中“听”一段音乐，轻松活泼的音乐； ②全身各部位肌肉绷紧、绷紧、再绷紧，然后全身放松、放松、再放松。重复5遍。 考试信心训练 自信训练 通过自信训练可以克服考试焦虑的担忧成分？它分为两大步骤： 学会察觉个人消极的自我意识。 养成向消极自我意识挑战的习惯。 例：“我担心其他同学在这次考试中都比自己强。” 自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这是毫无意义的，也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务，把精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气；这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢作用。 正确的态度是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。 例2：“我讨厌考试，考试情境使我紧张，忧心忡忡。” 自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的，也是不负责任的。这种想法最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。 例3：“要是考试过不了关，以后的前途就完了。” 自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这完全是一种自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感，考试更是这样。另外，考试并不能决定人的一生。无论在历史上，还是在现实生活中，有很多著名人物虽然考试落榜，但是依然能够自学成才或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好考试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。我们应该重视考试，但又不能把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。总之，考生应向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意向，增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试。 临考前一些具体可操作的调节方法 作好准备，全面复习所有内容； 在考试前的那个晚上睡个好觉； 考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场； 临考前要放松； 不要指望考试前一分种的复习； 不要饿着肚子进考场； 随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张； 满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从您已学的知识中获得一种鼓励； 计划好在考试中所用的时间； 仔细阅读各项说明； 改变坐的姿势，以使自己放松； 如果你遇到难题，避开它，继续做下一题； 如果你正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助您茅塞顿开； 其他学生开始交卷时，无须惊慌，教师不会给首先交卷的学生任何奖励 学会科学用脑 善于调节大脑活动 重视启动 :尤其三个过程：早起到上课；上课预备铃响到上课；放学到做作业。 善于协同 :学习过程中，应让各感官协同活动，做到脑到（心到）、眼到、耳到、口到、手到等 注意交替:包括文理交替、左右脑交替、动静交替 防止超限:超限会导致学习疲劳。一般来说，不要等疲劳以后再去休息。应重视课间休息，自学时也养成每小时休息10分钟的用脑好习惯。学习中感觉疲劳时，还可通过闭目养神、深呼吸和按摩等适时放松。 学会科学用脑 优化学习的自然环境 :一个良好的学习自然环境有利于脑机能的正常发挥。 1、安静:应尽量创设安静的环境，减少不必要的声音甚至噪音的干扰。 2、整洁:应尽量保持环境清洁，必要的物品摆放整齐，不必要的则尽量收好。 3、适宜的微小气候:微小气候是指在特定空间范围内的温度、湿度和气流速度等气候因素的综合。尤其应保证空气清新。 4、良好的采光照明 5、适合的课桌椅与个人空间? 学会科学用脑 培养健康的生活方式 : 健康的生活方式可使人的身心状态得到良好的调节，并