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日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询 　　你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 　 　255　卡 快走（一小时8公里） 　 　555　卡 慢跑 (一小时9公里)　 　　 655　卡 快跑 (一小时12公里） 　　 700　卡 单车 (一小时9公里) 　　 245　卡 单车 (一小时16公里)　 　　 415　卡 单车 (一小时21公里) 　　 655　卡 有氧运动(轻度)　　　 　　 275　卡 有氧运动(中度)　　　 　　 350　卡 体能训练　　　　 　　 300　卡 仰卧起坐 　　 432　卡 走步机(一小时6公里) 　　 345　卡 爬楼梯 　　 480　卡 爬楼梯1500级（不计时） 　　 250　卡 爬梯机 　　　　 　　 680　卡 游泳(一小时3公里)　 　　 550　卡 网球 　　　　　　 　　 425　卡 手球 　　　　　 　　 600　卡 桌球　　　　　 　　 300　卡 高尔夫球(走路自背球杆) 　　 270　卡 　 轮式溜冰　 　　 350　卡 郊外滑雪(一小时8公里) 　　 600　卡 ? 活动项目 消耗热量 　开　车 　82 卡 　工　作 　76 卡 　读　书 　88 卡 　午　睡 　48 卡 　看电视 　72 卡 　看电影 　66 卡 　跳　舞 　300 卡 　健身操 　300 卡 　跳　绳 　448 卡 　打　拳 　450 卡 　泡　澡 　168 卡 　逛　街 　110 卡 　购　物 　180 卡 　打　扫 　228 卡 　洗衣服 　114 卡 　烫衣服 　120 卡 　洗　碗 　136 卡 　插　花 　114 卡 　锯　木 　400 卡 　骑　马 　350 卡 　溜　狗 　130 卡 　郊　游 　240 卡 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 人体基础代谢需要的基本热量计算 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 　 　 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 活动内容 活动强度系数? 极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5 ? ·热量的来源： 　脂肪、蛋白质、碳水化合物　　　　　　　 　　 脂肪产生热量 = 9 千卡/克　　　　　　　 　　 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克　　　　　　　 　　 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 　　　　　　　 ·热量的单位： 　千卡 Kilocalorie／千焦耳　　　 1 千卡 = 4．184 千焦耳 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)65