击退节后腰间赘肉不做『小腹婆』只做『小腰精』.docVIP

击退节后腰间赘肉不做『小腹婆』只做『小腰精』 　　 　　春节，是我们中国人最期盼的节日，但这个少不了吃喝玩乐的节日，对于姑娘们而言，让人又爱又恼。为啥？还不都是因为这个“每逢佳节胖三斤，过完节后泪两行”的节日长肉魔咒。在年节里，很少有人不中枪的。 　　冬日里穿着厚衣裳，节日里渐渐变厚的腹部腰部，还能藏着掖着，但随着天气渐渐回暖，换上轻薄的衣裳，曲线毕露，那些赘肉是再也藏不住了。所谓“不胖穿上都百搭，一胖穿啥都白搭”，真让人发愁啊。 　　节后多腰腹粗圆的主因 　　年节会发胖，主要的原因还在于吃得多及缺乏运动。 　　原因一：摄入热量过剩 　　年节里，大宴小酌，不知不觉间摄入热量、营养过剩，是我们的腰身粗起来的主要原因。 　　 　　原因二：宿便与胀气 　　席间大鱼大肉，吃得过精，会造成胃肠蠕动不充分，易引发便秘。粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀。 　　而且节日里的大吃大喝，给肠胃带来很大负担，会造成肠胃功能运作不佳。常人胃肠道内存在100毫升～150毫升气体，当胃肠道存在过量的气体时，就会有腹胀感，腰腹也就突起来了。 　　原因三：缺乏运动 　　相比平常工作期间，节日里，我们的运动量明显减少了。很多时候，不是坐着就是躺着，身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。加之摄取的过剩热量，不运动燃烧掉，就会在人体内慢慢转化为脂肪，另外，多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，也会让上腹部看起来很臃肿。 　　腰围的理想值： 　　●男性≤90cm 　　●女性≤80cm 　　WHR腰臀比： 　　计算公式：腰围（厘米）÷臀围（厘米），腰臀比的理想比值是：男性为0.85～0.90，女性为0.75～0.80。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可判断为中心性肥胖。 　　TIPS 腰部脂肪最易囤积 　　节日里胡吃海喝，热闹过后，遭罪的就是我们的腰腹了。这是因为脂肪一般都是离人体重心近的位置最先堆积的，而腰腹部正是离人体重心最近的部位，所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快。 　　吃出苗条腰身 　　腰腹肥胖不仅会毁了我们的健康，也会妨碍我们的美丽。不让自己发胖，如何拒绝水桶腰，告别小肚腩，这就需要我们节后适当调理，以帮助它们恢复正常。 　　重新调整自己的饮食生活 　　想要令腹部恢复平坦，节后，调整饮食生活是非常有必要的。千万不要认为不吃就可以瘦下去，这种减肥法，掉下去的体重一定会立马反弹回来的。不再暴饮暴食，有规律地节制饮食，并适当多吃些能促进肠胃运动的粗纤维食物，有助于让节日里失衡的消化功能慢慢恢复正常。 　　 　　饮食建议 　　一、消除节日里，山珍海味后的油腻感，在日常饮食中尽量搭配一些刮油腻、清肠消脂的食物。 　　刮油解腻的食物 　　√白萝卜：热量非常低，含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素则能加速排出体内的毒素。 　　√洋葱：西餐中经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。洋葱所含的槲皮素不仅能够抑制身体吸收食物的脂肪，还能促进排出体内囤积的脂肪。 　　√山药：零脂肪，山药中的黏液蛋白能减少脂肪沉积，而且吃山药容易产生饱腹感、促进肠胃蠕动、防止便秘。 　　√海藻：其丰富的胶体纤维能显著降低常食大鱼大肉后升高的血清胆固醇，还能促进肠蠕动，让宿便轻轻松松排出体外。 　　√芹菜：含有较多的膳食纤维，促进肠蠕动，清肠排毒。 　　二、过节期间，吃得比较精细，荤食的摄入也较往常多很多，节后，可适当吃些生食，如新鲜的色拉。色拉中的新鲜蔬果所含的叶绿素、植物激素、酶等营养元素，不仅能提高人体肝脏的解毒能力，促进代谢排油脂，还能为你能补充足够的纤维素，加快肠胃蠕动，清除肠道油腻，助你成功减肚瘦腰。 　　推荐： 　　1.苹果酸奶色拉 　　苹果、芹菜能清脂排毒，添加酸奶做酱，不仅把味道变得更美味了，也让你更健康了。 　　材料：苹果1个、芹菜50克、酸奶50毫升、核桃仁20克、葡萄干适量 　　2.凉拌黑白木耳 　　黑木耳能促进胃肠蠕动，白木耳滋阴润肺。二者拌在一起食用，营养互补，清肠又美容。 　　材料：干黑木耳20克、干白木耳20克、西芹1根、干红辣椒2粒、芝麻油10毫升、凉拌汁20毫升 　　三、自制酸奶，改善肠道环境。酸奶要喝出保健瘦身功效，当然是越新鲜越好。自制酸奶，一做完就可以喝，那时候正式乳酸菌活性最高、数量最多的时候。肠道健康了，宿便就会减少，腰围立马就能减小。 　　人气瘦身营养补充剂 　　 　　FANCL完美瘦身燃脂素 　　含左旋肉碱、辣椒素、绿茶提取物等，能帮助燃烧脂肪，控制卡路里，减少体重。食用无副作用。 　　 　　日本222种天然植物水果酵素 　　天然的酵素