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关于减肥的结题报告word 平台期加快新陈代谢，健康减肥~~~ 2010-08-26 14:17:38 转的，辩证地看，结合自己的饮食减肥计划选择合适的进行~~~~一周健康提示一周7天，你为健康做了什么？从今天开始，每天一句健康提示，深度挖掘你的健康潜能。星期一据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险较常人高出20%。星期二性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。星期三一项长达21年的跟踪调查得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。星期四今天你健身了吗？如果体力消耗严重，饮用甜菜根汁可以快速提升精力和增加耐力。星期 五科学家警告，很多蜡烛产生的烟中含有与癌症、哮喘和湿疹等疾病相关的有毒物质。星期六美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。星期日一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。代谢害你发胖7的个真相 你是“天生瘦子”OR“天生胖子”？我们的新陈代谢水平是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能很快速地将热量消耗掉，她们就是令人嫉妒的“天生瘦子”，她们不但不用节食，相反还常常感到饥饿，总是在吃东西，谁让她们吃了也不胖呢？而“天生胖子”却因为新陈代谢较低，消耗能量的速度较慢，多余的热量转化成了脂肪贮存起来。故要减重就比较辛苦，必须增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，还得“吃少吃精”，减少热量的摄入。瘦人更好动！梅约医学中心进行了一项试验：20名志愿者穿着安置了动作传感器的内衣，无论做什么动作都被记录下来。10天后研究人员得出结论：天性好动的人比普通的人每天多消耗掉350卡路里的热量。试验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，结果只有那些经常处于动态的人保持身材不变。研究还证实：假如两个人工作环境和饮食结构相同，那么，直接下楼去与人沟通的那位，肯定要比另外那个总是通过电邮与人沟通的人更苗条。如何捕捉你的新陈代谢？新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨新陈代谢最高、晚上睡觉时最低。想知道自己的新陈代谢状况？去健身馆或医院，那里都会有测量仪。美国和日本也都推出了便携测量仪。你还可以自己记录每天的饮食，坚持几天。如果体重没有变化，那么你天天摄取的卡路里就是你每天的新陈代谢率。如果体重增加了，那么你摄取的卡路里就要高于你的新陈代谢率。 挨饿瘦身 12小时还没进食，新陈代谢速率会很快只剩60%！如果你节食一天，身体会误以为灾难迫在眉睫，于是转入存储模式，而不再保持燃烧模式。此时，你的身体担心面对严重饥荒，所以降低新陈代谢水平，开始紧急储备，而不是日常的代谢状态。 压力越大人越胖！人体承受的压力过大，肾上腺受到的刺激也越大，从而释放出过多的皮质醇、雄性激素和雌性激素。这些激素会让你的食量大增，并且人体会迅速将热量储存在腹部脂肪中，于是你的肚腩日渐明显。 边享受边代谢的3个秘密你肯定认为：瘦身减肥是最辛苦、最艰苦、最痛苦的事！其实也不尽然，以下3个窍门能够让你更舒服地瘦身。泡澡研究证实：体温每升高1度，你的身体代谢速率就会提高14%。泡澡能让体温升高，可以“舒舒服服”地提高新陈代谢，帮助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续整个白天。注意空腹、饮酒和剧烈运动后不宜泡澡，高血压、糖尿病患者不要尝试。保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6~8小时的睡眠。抓住生理期澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明， 在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好--减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外地将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。这些食物加速代谢吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃，既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。 铁元素必不可少纽约大学医学中心的营养学家指出：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，