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懒美人局部瘦身手册 2012年05月09日 1 、 神奇的酵索营养学酵素的饮食搭配使血液清澈，帮助事前消化，加快新陈代谢，可以控制食欲。酵素不耐热，所有的食物尽量生吃，不要用高温加工。山药是维持身材的优良食品，将生山药磨成泥食用，最好与富含蛋白质的食物一同食用。 　　2 、八个饮食好习惯 　(1) 经常食用富，含酵素的食物 　　黄绿色蔬菜及芋类富含酵素，例如香蕉，木瓜，菠萝，哈密瓜，芒果，酪梨，葡萄，蔬菜水果尽量生吃，若打成汁水更好。生食的热量不会造成肥胖，糖类中蜂蜜比食糖好，包装果汁不如鲜榨果汁。水果蔬菜应在餐前吃，水易消化的肉类应搭配大蒜，大葱等含酵素的香料，也可以补充消化酵素药片，一定也要在餐前服用。 　　低脂或脱脂酸奶对“事前消化”有特效。 　(2) 把酵素的敌人从餐桌上拿开 不要食用含有各种食品添加剂的食品，食品在食用前一定尽量清洗干净，平常应注意摄取含有β胡萝卜素，维 C ， E 等营养素的补充。 　(3) 细嚼慢咽：可将食物煮成粥或汁 　　(4) 肚子真的饿时吃东西无妨 　　(5) 吃爱吃的东西也没关系 　　(6) 每天摄取 2 — 3 升的水分 　　少喝含咖啡因的饮料，净化肾脏的最好办法就是多喝西瓜汁，柠檬汁。　　(7) 多摄取食物纤维 多摄取蔬菜水果，凌晨四点到中午是体内的清洁时间，多吃水果或果汁，或喝薄荷茶。(8) 配合有氧运动及定肌收缩运动 　　燃烧脂肪的最有效方法是步行。 　3 、女性要确实消除脂肪要做到以下四点 　(1) 均衡摄取糖类与蛋白质，可促进新陈代谢糖类，蛋白质，脂肪的均衡饮食比例： 40 ： 30 ： 40 蛋白质要吃拳头大小，例如蛋要吃 2 — 3 个，糖类即碳水化也合物，水果蔬菜也属糖，但或生吃就无所谓多少，淀粉类吃半个拳头大，搭配的水果蔬菜要两个拳头大。　脂肪在蛋白质与糖类的摄取中会自然摄取到，便吃大量的脂类时包括油一定要补充脂酶 　(2) 适量摄取与类，脂肪代谢有关的营养索 　　各种维生素，矿物质及微量原素 　　各种有效消除脂肪的食品：蛋，贝类，猪肉，肝脏，纳豆 ( 经大豆发酵制成，韭菜，洋葱，金针菇，发菜，尽量生食或低温加工。 　　(3) 食用藻类与蕈类 　　(4) 避免便秘 　　4 、告别上半身脂肪的菜单 　　(1) 猪肉洋葱金针菇香菇蘑菇炒咖喱 ( 盐，胡椒，油少许 ) 　　(2) 梅子酸奶 胡萝卜综合果汁　　梅子去籽切碎成酸奶搅拌：苹果，土豆，胡萝，生姜打汁。 3) 海带芽蛋花汤 元气果汁 海带芽，香菇放入高汤煮再打入蛋花。青椒，红椒，花椰菜，青花菜，苹果打汁。 　　(4) 香菇酱紫菜汉堡 　　切碎洋葱和面包粉，牛奶，紫菜，绞肉，盐，胡椒搅拌，在锅中做成肉扒。香菇，金针菇，草菇和高汤煮开后加入定粉勾芡淋在肉扒上。　　(5) 夏日蔬菜冷汤 清肠果汁 蕃茄，芹菜，洋葱，大蒜，黄瓜，水煮汤。 苹果，梨打成汁　　5 、定肌收缩运动 (1) 挺直背站立大八字，用力收腹及并胧双腿吸气停 6 秒 (2) 挺直背站立大八字，大口吸气屏息，从下腹部用力收缩小腹同时腰部两侧也向肚脐方向收缩 6 秒。 　　(3) 坐姿挺直背，桌子与腹部有一个拳头的距离，手肘到手掌平贴桌上，夹紧手肘，用力向下压手臂，同时吸气缩小腹 6 秒。 　　6 、下半身肥胖多是水份积聚的结果 　　(1) 净化血液，促进循环 肉类，蛋类，鱼贝蛋白质就与花生，土豆，蕃薯，南瓜，香蕉，韭菜等 VB 一同食用 多食用海藻 ( 如海带 ) 等 　　猪肉，鸡肝，鲑鱼，秋刀鱼，鲔鱼富含 VB6 应与维生索，矿物质搭配。 　　富含 VBl 的肉或鱼应与海带，豆腐，豆皮搭配。　　（ 2 ）改善水份滞留体内的状况 　　利用钾消水份，富含钾的食物：海藻类，干香菇，大豆，杏仁，番薯，芋头土豆，毛豆，葡萄干，菠菜等 　　促进肾脏机能，利尿的食物：酸奶，蛋黄，海藻类，黄绿色蔬菜，青花菜，高丽菜，菠菜，贝类，鱼，牛肉，大蒜，洋葱。 ? 　　消除水份的食物：海藻类 ( 海带 ) ；绿芦笋；黄瓜 ( 不要与番茄同吃 ) ；大蒜；南瓜；红豆；韭菜；芹菜；大豆； 　　好身材必食水果：香蕉；苹果；木瓜；西瓜。 　坚果，种子，豆类，谷类应少食。 　　芝麻要炒过压碎比较有效吸收，应与富含 VC ， VE 的食品搭配。 　7 、下半身苗条菜单 ( 重 ) 海带丝，红豆，炒过的南瓜同煮 　　(2) 鲑鱼烤熟切碎，毛豆仁煮熟，白萝卜泥一同搅拌。 　　(3) 番茄，青椒，柠檬，青葱，帕西里一同打汁。 　　(