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中考心理讲座 学会放松 调节心态：1、直面风雨 春耕时节，小雨及时，书生遇一农民，议论说，今年风调雨顺，庄稼一定能长好。老农却说：不，现在的雨顺，但只会使庄稼的根长在表面一层土上，不愿往深处扎，大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气干旱，庄稼就会将根扎到泥土深处去吸收水分和养料；这样，即使将来的风再大、天再旱，他们也照样能够活得下去。----困难和挫折，是往深处扎根的机会，使自己能够茁长成长，顶得住未来的任何风暴干旱，这才是强者的人生。 调节心态：2、直面结局 日本-----水原应聘。 结局：公司的老板认为：如此小的挫折都经受不了，这样的人在公司里是干不成什么大事的。 美国-----汤姆应聘 结局：美国各大洲的知名律师纷纷来到汤姆的家中，他们千方百计的鼓励汤姆到法院告这家公司，让公司支付巨额的精神赔偿费，并自告奋勇地充当汤姆的辩护律师。 德国---肖恩应聘 结局：肖恩的父母却坚决反对自己的儿子进入这家公司。他们的理由不容置疑：这家公司工作作风如此差劲，进入这家公司对儿子的成长毫无益处。 积极心态 一只蜘蛛艰难地向墙上破旧的网上爬去，由于墙壁湿滑，他一次次坠落，却又不放弃。 甲：叹了口气，自言自语到：“我的一生不正如这只蜘蛛一样吗？忙忙碌碌而无所得。”显然这个人对生活并不乐观，在他的眼里，一切美好的事物都是灰蒙蒙的，他生活的并不快乐，他看不见春天的大地复苏，夏天的枝繁叶茂，秋天的果实累累和冬天的白雪皑皑，他觉得蜘蛛和他一样，看似整日忙碌，其实是无所事事，于是他日渐消沉。 乙：觉得蜘蛛很愚蠢，只会钻牛角尖，不会从多方面想问题，其实只要换一种思路去想，就会很简单，就像蜘蛛，只要从旁边干燥的地方绕一下，就能爬上去了。于是，他变得聪明起来。 丙：被蜘蛛屡败屡战的精神感动了，他佩服蜘蛛这种对事情坚持不懈、勇往直前的品德，赞扬它不肯放弃、坚持到底的美德和不半途而废的美好品质。于是，他变得坚强起来。 丙：被蜘蛛屡败屡战的精神感动了，他佩服蜘蛛这种对事情坚持不懈、勇往直前的品德，赞扬它不肯放弃、坚持到底的美德和不半途而废的美好品质。于是，他变得坚强起来。 调节心态：3、直面焦虑 焦虑对策 例：快乐清单 1和朋友一起逛街。 2像小时候一样玩耍 3狠狠地宰某某一顿饭吃 4睡到自然醒 5像疯子一样大吼 6 失落的时候有人给我打电话 7没钱的时候刚好有人还我钱8 看着好朋友难看的吃相 3、积极心理暗示 有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直担心失败，所以在试唱时不能充分发挥。这个女歌手嗓音很好，更主要的在于她认真练唱，包括对唱词、台风、衣着等等都作了充分的准备。后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。她静静地默祷：“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是一天三次，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。 关键词：我其实唱的很优美， 信心十足 试唱成功 我会很沉着，很自信 积极的暗示 积极的心态 成功的行为 练习：自我暗示 利用环境的自我暗示： ?1.? 头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境：唐老鸭的虚拟大扫除画面。??? ? 2.? 临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西：笔袋，橡皮……??? ? 3.? 不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物：无关紧要的东西不要放在视线内 练习：自我暗示 4.心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表：法国思想家卢梭说：一切麻烦都是自己找来的。???? 5.?? 忧郁的时候，不妨穿上艳丽而轻便的衣装：如想振奋心情，可用红色，（例举斗牛时的情景），如要沉着与冷静，则可用青色……???? 6.? 单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张：平时睡不好，在火车上听着单调的哐啷声却能呼呼大睡。 利用动作的自我暗示 1.解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张：洗个热水澡，换身舒适的衣服，摆个放松的姿势。???? 2.走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来：还可以哼着小调，吹吹口哨 ?3.宏亮的声调可以增强自已的信心 4.怯场的时候，不妨把玩身边的小东西：手指尖端的运动能够缓和紧张和不安 积极语言暗示 　　把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。 应考要点 1、重视休息、饮食和睡眠：预防感冒、中暑、腹泻、外伤。调整好生物钟。 2、合理安排复习内容。 3、平常心态 4、应试用品细查备齐 5、回顾考试技巧（审题/根据分数答要点/卷面整洁/时间分配/全面检查/相信第一感觉） 宁神静气，准备迎战（老师发卷时）攻敌之弱，战斗力强（考试时遇到难题时）