如何学会做自己情绪的主人.docVIP

如何学会做自己情绪的主人 内容简介：您无法改变天气，却可以改变心情；您无法控制别人，但可以掌握自己。我们前进的道路是坎坷曲折的，但是道路两旁盛开着五彩芳香的花，在我们头顶上洒满了温馨的阳光。当你在这条生活之路上向前行进的时候，我们要真诚的说一声：祝你身体健康，更祝你心理健康！愿每个人都能做自己情绪的主人，把握好自己的心海罗盘，把人生这幅长卷描绘的多姿多彩！第二章情绪需要自身调控??? 不做情绪的奴隶 ??? 你曾经有过这样的经历吗？考试前焦虑不安、坐卧不宁？受到老师父母批评后眼前一片空白，不愿上班？和同学朋友争吵后，气得上街乱逛；买一堆不合时宜的东西泄愤？ ??? 像这类 犯规 的举止，偶尔一次还不要紧，如果经常这样，可就要小心了！因为不知不觉中，你已经成了 感觉 的奴隶，陷于情绪的泥淖而无法自拔，所以一旦心情不好，就 不得不 坐立不安， 不得不 旷工、 不得不 乱花钱、 不得不 酗酒滋事。这样做不仅扰乱了自己的生活秩序，也干扰了别人的工作、生活，丧失了别人对你的信任。 ??? 对有些人而言，情绪这个字眼不啻于洪水猛兽，惟恐避之不及！领导常常对员工说： 上班时间不要带着情绪。 妻子常常对丈夫说： 不要把情绪带回家。 ……这无形中表达出我们对情绪的恐惧及无奈。也因此，很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的发挥，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。 ??? 美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20% 是靠IQ（智商），80% 是凭借EQ（情商）而获得。而EQ管理的理念即是用科学的、人性的态度和技巧来管理人们的情绪，善用情绪带来的正面价值与意义帮助人们成功。 ??? 真正健康、有活力的人，是和自己情绪感觉充分在一起的人，是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。 ??? 当你明白自己的情绪不对劲后，你要去认识，有哪些责任是自己应该负责却没有做好的，又有那些责任是外在的原因造成的。比如，你因迟到，遭到上司的罚款处罚，心情很沮丧。那你就要追问自己： 此事是自己的原因还是外部的原因？ 如果是属于堵车之类的外部原因，那么不必太在意。如果是自己动作慢，常起晚的原因，那就改变习惯而不是谴责自己。如果因此养成了良好的习惯，那领导的处罚也是值得的。 通常情况下，人们会将自己遭遇的不幸归因到外界，比如，上司批评自己是因为一直就看不惯自己，而这种假想出来的不公平感会让人的情绪雪上加霜。此时，如果你能够及时地消除对方的 假想 ，并现身说法，定可以帮助对方卸掉一个沉重的包袱。 ??? 此外，对于已发生的事情，可能已经对现实造成了一定的影响，比如你说错了一句话，可能得罪了上司。你除了要认识到无论前面发生了什么，都属于过去外，还要帮助自己寻找一些解决问题的具体措施。比如，要如何做才能减轻自己给领导造成的负面印象？怎样才能让领导重新信任自己？为此，你可问自己几个问题： ??? 1.这件事的发生对自己有什么好处？ ??? 2.现在的状况还有哪些不完善？ ??? 3.你现在要做哪些事情才能达成你需要的结果？ ??? 4.在达成结果的过程里，哪些错误你不能再犯？ ??? 当人面对自己有危险的事情时，会产生恐惧、担忧、焦虑，而一旦思索了解决问题的方法，正是帮助自己增强对事情的 可控制力 ，你的负面情绪也就会得到缓解。 ??? 长期的消沉情绪对整体各系统的功能有极大的影响，怎样摆脱和消除不良心理情绪呢？美国密西根大学的心理学教授兰迪，提出了七种比较有效的方法：1.针对问题设法找到消极情绪的根源。 ??? 2.对事态加以重新估计，不要只看坏的一面，也要看到好的一面。 ??? 3.提醒自己，不要忘记在其他方面取得的成就。 ??? 4.不妨自我犒劳一番，譬如去逛街，逛商场，去饭店美餐一顿，听歌赏舞。 ??? 5.思考一下，避免今后出现类似的问题。 ??? 6.想一想还有许多处境或成绩不如自己的人。 ??? 7.将自己当前的处境和往昔做一对比，常会顿悟 知足常乐. ??? 给自己画一个 心情谱 ??? 说到 心情 ，人总觉得那是一种看不见、摸不着的东西，一个人什么时候拥有什么样的 心情 ，恐怕只有自己知道。那么怎样才能对自己 心情 有个具体了解、以便好好地管理它呢？现在就让家掌握一种办法。 ??? 借助物理的光谱、波谱以及色谱的概念，我们假设人类的心情也有这样一条 谱 ，且把它记录下来加以研究。 ??? 好，现在就行动。请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。 ??? 首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的 数轴.然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1 至10的数字。 ??? 接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁