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核心力量训练对我校男生体育教学中的应用研究 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）10-000-02 　　摘 要 通过调查，“核心力量”训练应用于高校内的体育教学和健身社团（俱乐部）方面的研究较少，且不够具体。因此，本人在教学班级内及我校健美社团内选取普通男生20名进行10周系统的核心力量训练方法的实际应用的研究，得出结论，证明核心力量的训练将会对学校体育训练、体育教学，学生参与学生体育社团等方面起到推进作用，对于参与学生的身体素质有较大幅度提升作用。 　　关键词 核心力量 高校 身体素质 提升 　　一、研究目的与意义 　　基于我国大学生体质普遍下降，天津财经大学学生体质也存在明显下降现象，特别是通过测试后的男生的身体素质各项指标都不是很理想，为了提高学生的体质，改变学生的身体形态和机能，提高学生参与体育运动的积极性，培养体育运动的能力和习惯，增强体育意识，本研究引入一些较为简单易练的核心力量训练的方法与手段，利用了核心力量训练方法手段的多元化、多样化、实效性、新颖化，又通过近一年的在体育教学过程中的叠加辅助教学，以及在学生的健身健美社团中的系统化应用，使得学生们参与体育锻炼兴趣与身体基础素质指标有了显著提升。 　　（一）研究对象与方法 　　1.研究对象 　　研究前期通过从天津财经大学2011级及2012级参加普通体育公选课及男生健身健美社团中随机抽取20名男生分别建立对照组与实验组进行此次实验。 　　2.实验对象的差异性比较 　　将20名实验对象分成各两组，各10人，分别设立为实验组和对照组。通过实验前对比，两组人员在年龄、体重、身高及身体基本机能素质方面无显著差异。 　　对照组：男生，年龄19.8±0.79岁，平均体重70.95±3.93kg，身高平均值：176.3±4.67cm，背抛实心球（3kg）平均成绩为：11.67±1.06m，50m全速跑平均成绩为：6.98±0.18s，立定跳远的平均成绩为：233.9±8.75cm。 　　实验组：男生，平均年龄：19.7±0.82岁，体重平均值为：71.61±5.14kg，平均身高：176.8±4.59cm，背抛实心球（3kg）平均成绩为：12.8±0.98m，50m全速跑平均成绩为：6.99±0.175s，立定跳远的平均成绩为：232.9±9.20cm。 　　（二）研究方法 　　采用传统力量训练方法与核心力量训练方法的对比实验，对所得数据进行分析比较。 　　1.对照组训练方案 　　对照组男生：共进行常规传统的力量训练共10周，周训练频率为3次（隔天进行练习），运动强度以心率作为标准进行调控，控制在130-150次/min之间。每次训练课的时间90min，训练中的组间歇控制在60-90s。 　　对照组训练内容：上肢部分：平板仰卧推举：负荷量为40-60kg；俯卧撑起：抗自重；杠铃挺举：负荷量30-40kg；俯立划船：负荷量30-40kg；躯干部分：仰卧卷腹（无负重）；仰卧侧身卷腹（无负重）；俯卧背起（无负重）；俯卧举腿（无负重）；下肢部分：负重半蹲起：负荷量为70-80kg；负重全蹲起：负荷量为60-70kg；负重提踵：负荷量为30-40kg 　　2.实验组训练方案 　　实验组男生进行训练的内容结合实验测试指标与个体身体基础素质情况进行安排与练习，练习内容分为动态核心力量训练与静态核心力量训练。 　　实验组训练动态核心力量训练内容：上肢部分：瑞士球上俯卧撑起；球上仰卧哑铃上举；平衡垫站立上挺举；平衡垫站立俯立划船；躯干部分：瑞士球仰卧卷腹；瑞士球仰卧举腿；瑞士球俯卧背起；瑞士球俯卧举腿；下肢部分：平衡垫负重单腿交替半蹲起；平衡垫负重提踵；平衡垫负重半蹲起。 　　实验组训练静态核心力量训练内容：上肢部分：瑞士球上俯卧支撑；瑞士球上仰卧支撑；躯干部分：瑞士球上水平仰卧；瑞士球水平俯卧；瑞士球上背足撑球仰卧；下肢部分：双脚撑球仰卧挺髋（直腿与屈腿）；背靠瑞士球静蹲；仰卧球体提踵静止。 　　二、实验结果与分析 　　（一）实验前后对照组身体素质测试结果的对比分析 　　通过对实验前后对照组数据的统计分析，我们发现：虽然实验前后对照组学生三个项目成绩均有所提高，但是所得结果经过T检验说明，实验前后并无显著性差异 　　（二）实验前后实验组身体素质测试结果对比分析 　　通过对实验前后实验组数据的统计分析。我们发现：实验组学生三个项目的测试成绩均有大幅提高，而且T检验结果表明，成绩实验前后有显著性差异 　　（三）实验对象身体素质受实验影响效果的对比分析 　　表3 实验对象身体素质提高幅度的比较表 　　从以上数据可以看出：实验后对照组在背抛实心球、50m全速跑及立定跳远等三个项目上分别提高了0