水中运动的健身效果.docVIP

水中运动的健身效果 摘要：通过对国内外的相关文献资料进行查阅分析，对水中运动的健身效果进行了研究。研究表明：通过水中的运动可以提高呼吸机能、增强内脏功能，促进老化的物质退化，促进血液循环，消除精神压力，调节荷尔蒙等作用。水中运动不仅只有游泳，还有水中的健身操、跑步等，不仅能健身还能达到美容瘦身的效果。 关键词：水中运动；健身；效果 1.水中运动 水中运动是一种新型的有氧健身运动，它是20世纪中期在欧美各国兴起的一项水上休闲运动，是人们为了促进自身的健康在水中进行的各种以锻炼为主要目的的休闲活动。除了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳外，现在最流行的水中运动还包括了水中健身操、水中跑步、水中韵律操等，在清凉的水中随着音乐做着健身操，达到健身的效果，更能减少运动对于关节的磨损。它已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用和最安全的一种运动。 通过水中练习可以提高人们的肌肉力量和肌体柔韧性，对人体的心血管系统、呼吸系统等身体机能进行改善，对各类人群都能起到很好的强身健体和康复医疗作用；对女性还有塑型、美肤的作用；集体操练还帮助促进人与人之间的交流，陶冶了情操、放松了心情。经常进行水中运动，特别是水中有氧运动，能够对心脏产生好的影响。另外，由于水的散热性强，水中运动可以有效地加大脂肪的消耗，减肥效果显著。在低于体温的水环境下，水的压力、阻力可促进人体的新陈代谢，改善皮肤的血液循环，同时皮肤受到水的摩擦按摩，使皮肤弹性增强，皱纹消失。 2.水中运动的健身效果 2.1呼吸机能提高，内脏功能增强。健康法中的重要环节是呼吸与身体姿势，呼吸与身体姿势从古至今受到人们的重视。在众多运动项目中，游泳所具有的重要特征是游泳运动时一定要有意识地进行呼吸。从事跑步、网球等运动时，虽然人体的呼吸会加快，尽力吸入新鲜空气，但是不需要有意识地进行呼吸，一切都会自然进行。在游泳时，不论是自由泳还是蛙泳，每次嘴露出水面时都会快速吸气然后深深的吐气。 在进行呼吸运动时，主要依靠呼吸肌的横膈膜、外肋肌等肌肉的收缩与舒张来完成，呼吸肌的发达能使呼吸量增加。而运动不足会使呼吸肌衰退，导致氧气吸入量减少，此时人体稍微运动就会感到疲劳。为了提高呼吸机能最好的锻炼方法就是参加游泳。 与空气相比，水的密度要大的多，游泳时，人体通常是横向处于30-50厘米水深位置，比在空气中多承受0.03-0.05个大气压的环境运动，加上在水中游进时会受到阻力，是人体承受的压力增大，呼吸机能自然得到锻炼。肺活量主要与他们的呼吸肌得到锻炼有关，人体的各个器官相互紧密联系。防止呼吸机能的衰退，能够使整个身体机能的衰退得到减缓。参加游泳运动，能自然地使呼吸机能增强，促使更多的氧气进入体内，对机体健康水平的提高起到积极的作用。 2.2脑与身体都需要充足的氧气。有氧运动是指肌肉持续12分钟以上的稳定运动。随着长时间的运动，大量的氧气被摄取，使心肺机能与全身细胞的活性化得到提高。从最大限度地摄取氧气的角度来看，有氧运动是效果最好的。 普通人在安静状态下的呼气量是每分钟为5-10立升，则吸入体内的空气含量中约20.93%为氧气，氧气进入肺部与肺泡中的血红蛋白进行结合，能使1分钟内有0.2-0.3立升的氧气进入体内。进行强烈运动时1分钟能吸入100立升以上的空气，即获得2-3立升氧气。而游泳运动员1分钟吸入的氧气为4-5立升，是普通人的2倍。 对于人来说，脑是消耗氧气的主要器官。人脑的重量只有体重的2%，但是需要20%的血液。大脑中对营养与氧气的需求非常大，但是氧气的储存量只能维持10分秒钟，血液运送的阳气不足时，大脑活动会立刻降低。这样会使大脑反应迟钝，考虑问题模糊不清，此时机体就会通过打哈欠的方法将大量的氧气吸入体内，促进血液循环改善。 2.3促进老化的物质退化。对于不经常运动的人来说，在相同的年龄下体力要相差10岁。肌肉退化不仅仅是由年龄增长造成的。有的人不慎骨折后，上石膏的手臂或腿会变细。此时除了骨头断了，其他部分都处于健康状态，变细的原因不是病理上的，而是在打石膏的部位没有得到锻炼。 游泳时全身的运动，身体的各个部位的肌肉都在均衡地、有节奏地运动，无形中提高的肺活量，提高了最大摄氧量，运动不足会造成肌纤维不断萎缩变细，肌肉中毛细血管的血液量随之减少，会使血液流入毛细血管终端发生困难，导致血液循环的恶化，使体内氧气不足，疲劳物质容易堆积，这样引起疲劳。有氧运动可以加快身体的新陈代谢，使细胞活力提高。 2.4水平运动促进血液循环。现在有50%的成人病是由血液循环恶化引起的，血液循环不良会使体内氧气缺乏，这样容易产生疼痛、痒、炎症、溃疡、浮肿与硬块等症状。人体依靠摄入的氧气进行新陈代谢，如果血液循环不良会使各方面产生障碍。 游泳运动对促使血液循环有很大的帮助，不管是自由泳、蛙泳、仰泳还是蝶泳，身体位置都是处于水平状态进