培训课件--生活方式与健康长寿x.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 七、搓涌泉穴 涌泉穴（即脚心） 治疗头痛、失眠、性功能衰退、及老年性四肢麻木等 涌泉穴有“健身之穴”之誉称。 健康秘诀: “头凉脚暖” 八、伸懒腰 伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、 伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻炼 能使全身神经肌肉得以舒展 防止腰肌劳损 健康公式 生活方式与健康  健康 遗传15% +环境17% 40% +医疗8% +生活方式 60% 健康主要取决自己的生活方式 一个中心，二项要点 三种作风，四大基石 一个中心：以健康为中心 健康 二项要点 糊涂一点，潇洒一点 度量大一些，风格高一些， 站得高一些，望得远一些。 三种作风 自得其乐 四大基石： 合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 拥有健康和快乐你就是世界上最富有的人 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 乳糖不耐受 有人喝牛奶出现腹胀、腹痛、排气 可改用酸奶。 喝牛奶也会缺钙 钙的吸收依赖--维生素D3 光照皮肤，食物维生素D合成维生素D3 最有效补钙方式 牛奶 + 阳光 钙----D3 钙尔奇 D 碳酸钙 1.5g 含元素钙 600 mg , 维生素D3 125iu 维生素D3能促进钙吸收并对骨骼形成有重要作用。 补钙的非骨骼效应 预防结直肠腺瘤复发 降低肥胖风险 有益调节血脂 降低高血压风险 减少肾结石发生风险 第三、晒太阳可提神 每天光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显 光照有助于维生素D3的生成---补钙 第四、碱性食物促健康 运动后体内代谢物蓄积过多 造成体液偏酸性，让人有疲劳感  运动后补充合适的水 份 建议喝矿泉水--弱碱性饮品 矿物质水、饮料和纯净水等---酸性饮品 鱼需要好的生存环境 人的体液 占人体的60% 健康人体液是呈弱碱性的 保持各项生理机能的最佳状态 研究显示 85％痛风、高血压、癌症、高脂血症患者 都是酸性体质 体液酸碱度与智商水平有关系 英国牛津大学对42位儿童跟踪调查 研究发现在体液酸碱度允许的范围内 酸性偏高者智商较低 碱性偏高则智商较高 酸性体质 少年儿童注意力难以集中 会影响孩子的智力 导致年轻女性皮肤过早失去青春光泽，看上去黯淡和衰老 甚至呈现皱纹，面部长黄褐斑 医学专家提出： 人体液的酸性化是“百病之源” 使体液碱化的食品（碱性食品） 日常吃的醋是碱性食品 矿泉水是弱碱性饮品 葡萄、茶叶、葡萄酒、海带类 蔬菜、水果、豆类、菌类和牛奶等 “酸性食物” 鱼类、肉类、蛋类等，在体内代谢后导致体液PH值下降称为“酸性食物” 皮蛋是碱的，但它们却是酸性食品 碳酸饮料和纯净水等 蛋黄、乳酪、西点 第五、午后打盹事半功倍 午睡半小时可保证午后工作效率 睡时最好能平躺将身体伸展开来 不要趴在桌上午睡，颈肩和腰部的肌肉紧张，易发生颈肩病 第六、静坐放松 每日１次，每次20分钟左右， 排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。 在大自然里调节精神状态有利于消除亚健康状态 雁荡山 《黄帝内经》有曰: “圣人不治已病治未病 “亚健康“ 夫病已成而后药之 乱已成而后治之 譬犹渴而穿井 斗而铸兵，不亦晚乎？” 我们的祖先已认识到预防的重要性 日常健身养生八大法宝 一、梳头 疏通经脉，促进血液循环 延缓脑细胞的衰老，消除劳累。 二、揉耳 采用按摩、搓捏双耳 耳朵上49个穴位与体内五脏六腑以及各部位经脉络联系密切 三、叩 齿 叩齿，民间俗称“叩天钟” 促进口腔、牙体健康 四、咽唾液 唾液有健齿助消化功能 唾液能消除对人体有害的自由基 唾液有防癌效果 细嚼慢咽 有益健康 养生学者把唾液誉为“金浆、玉液 天然抗癌剂” 五、揉腹 提高消化系统功能和减肥作用 还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效 揉腹方法： 在胃部按顺向揉摸 在脐周揉摸 揉摸全腹,最后逆向重复一遍 饱食或腹部患有炎症、肿瘤等则不宜 六、撮谷道 撮谷道----做收缩肛门 每天收（提）缩一百 防治痔疮、肛瘘、脱肛、便秘等 3.亚健康导致生物钟紊乱 影响睡眠质量 加重身心疲劳 4、危及操作和高空作业人员安全等 H S E H 健 康 员工 操作人员 S 安 全 设施\制度\规程 E 环 保 健康的人才能做安全的事 5.心理亚健康易导自杀和他人伤害 6.亚健康导致早病和早残 亚健康造成英年早逝 “十字方针”