培训课件--中年人的心理健康问题.ppt

6. 早晨几点转醒？早醒后是否不易失睡？ 7. 每夜总的睡眠时间有多少？是否不足 6小时？ 8. 白天有什么不适感：疲乏？精神不振？ 头脑昏沉？思维滞后？反应迟钝？ 9. 白天的工作和生活受到影响否？ 10. 有无不良的卫生习惯？ 11. 有否熬夜？上床后是否还在考虑问题？ 12. 环境有否干扰？ 13. 有无各种疼痛？瘙痒？尿频？ 14. 是否患有慢性疾病？ 15. 是否不经常性参加锻炼？ 失眠的治疗 （一）环境调节：最适宜一过性失眠 1. 旅行期间 2. 噪音、强光 3. 酷暑、寒冷 4. 蚊虫 （二）自身调节： 1. 情绪烦躁 2. 轻度躯体不适（尤其是感冒） 3. 意外惊喜与悲哀 4. 睡前不过多使用脑力活动（如下棋等） （三）晚餐的注意： 1. 不宜太饱、高脂蛋白饮食 2. 晚饭7分饱 3. 临睡前少量零食（饼干、牛奶等） A 上海市营养学会提出“4+1金字塔方案”① 粮食与豆类： 每日量为400-500g，二者之比为10：1 ② 蔬菜与水果： 每日量为300-400g，二者之比为8：1 ③ 奶及奶制品： 每日量为200-300g， ④ 肉鱼及蛋：每日量为100-200g 再适当加“一些油、盐、糖” B 美国农业部提出“食物指南金字塔方案”  尖端：油脂甜食 有潜在危险 三层：鱼肉蛋奶 不宜过多 二层：蔬菜水果 底层：谷物食品 （四）睡前适当饮酒：不是每个人适用 1. 过量则易致酒精作用消失（3-4小时）， 反跳性失眠 2. 后半夜的催眠作用不强 （五）睡前不饮咖啡和茶： 睡前3小时内不饮 1次摄入300mg咖啡因 致脑电图快波减少 1次摄入400mg咖啡因 致相当于右旋苯丙胺5mg （五）睡前不抽烟： 睡前1小时内连抽2支，可延迟入睡 （尼古丁的半衰期为1-2小时，延迟 作用较短，约30分钟） （六）中国传统医学疗法： 简便、经济、安全、有效 1. 拔火罐： 取穴风池、大椎、合谷、百会、印堂、 神门、中脘、足三里、三阴交等 2. 橡皮锤： ① 速度为每分钟打120-180次 ② 每穴位达到60次 ③ 穴位任脉、督脉及脊椎两侧为主 3. 推拿、指压： 同拔火罐的穴位，每穴按5-10次 4. 刮痧： 增加免疫功能、消除疲劳、促进循环 用水牛刮板： 长10厘米、宽5厘米、厚0.5厘米 其他如硬币、有机玻璃纽扣、瓷匙均可 穴位：督脉、足太阳经 5. 温水洗脚： 早晚各1次，每次20-30分钟 （人体每天分泌40g皮脂，脚部无处排泄） 6. 睡前按摩双足： 包括足趾、足底，分别按摩9遍 （9遍的4-12倍数更好） 涌泉处摩擦生热为止（清·梅花草堂集） 7. 睡前散步：适度运动 8. 睡前自身按摩：以腹部为主，次及 全身 9. 睡前用梳子或双手五指分开梳头： 每天20-30次 10. 睡前健身球法： 顺时针、逆时针各转10-15分钟 每分钟旋转60-120次 11. 闻香疗法： 用天然香料（蔷薇、茉莉、菊花、香 草、薄荷等）放在枕边、枕内 12. 按摩两耳垂： 躺下后，轻按两耳垂。向后、前各旋 转18圈，作为1次，每天共作9次 失眠治疗小结 健康睡眠包括： 1. 营造舒适的睡眠环境； 2. 培养良好的“睡眠习惯”； 3. 保持平和愉快的心境； 4. 不必介意偶尔的失眠。 八、自我心理卫生（心理保健）的20条要点 1、了解自己：自己的优点、缺点、性格特点是什么？（介绍日本的一个调查方法） 2、人生的苦难多于幸福－－不必怨天尤人或埋怨天道不公。 ①常情中，对苦难的印象远远深于幸福。 ②人的生命周期中的65个生活事件。 3、人生最痛苦的事是什么？任何最难的事也总会渡过。（森田疗法的本意） －－名句“冬天已来了，春天还会远吗？” 4、任何事物都是一分为二的，要乐观地看待、乐观地处理事物。 5、先尊重别人才能使别人尊重自己。 6、要经常想到人家对自己的关心，对他人抱有感激之心，而自己抱有诚恳、谦虚之心。（内观疗法本意） 7、批评别人时要有适当表扬，才能使别人容易接受批评。 8、表扬可以在人多时进行，批评应在个别场合。 9、批评错了，就及时主动道歉。 10、不要太看重物质利益。对他人的斤斤计较也会使他人对自己