消除不易入睡和不易清醒的方法.docVIP

消除不易入睡和不易清醒的方法 1 放松睡姿法 　　要放松全身，必须采取适当的方法。仰卧，放松四肢，躺成大字形的姿势。假如双手举起到颈侧，颈部到上臂之间的肌肉会紧张，所以应把双手放在斜下方的位置较适当。以这种姿势放松全身。颈部完全放松时，头会朝向侧面；足踝放松时，脚会有无力的感觉。要确定背部肌肉是否完全松弛，可请他人把手伸入背部下方，假如背下的空间可以容纳一只手，即表示肌肉未完全放松。把意念集中在要放松的部位，再下意识地由上至下慢慢松弛，如此能做到完全放松。另外，在垫被上仰卧，做腹式呼吸的体操，身体有沉入垫被的感觉，可帮助入睡。 2 锄头睡姿法 　　锄头的姿势 反折 体是瑜伽姿势的体拉之一。睡醒时，身体充分地伸展，然后变曲膝盖，举起双腿，双手撑腰，双脚向上伸，然后到头后方伸直触地 图3 。 　　此项体操常被当做健美体操，持续做此操，可以强烈地刺激脊柱，让头脑清醒。以这种姿势弯曲足踝，再伸直足踝，尤其是伸直足踝时，脚趾用力，可使头脑清醒。原本瑜伽式的锄头姿势，必须停止呼气，只能够吸气，如此才能和动作密切配合，所以必须精神放松。如果动作无法做到标准的要求，举起双脚就可以了。这种姿势可以矫正脊柱的歪斜，有效地刺激内脏、肌肉、神经，使全身立刻完全清醒。