“排酸操”10个小动作清除身体毒素.pptVIP

?“排酸操” 10个小动作清除身体毒素 美国医学家、诺贝尔奖获得者雷翁教授认为，酸性体质石百病之源。当酸性物质在体内越来越多时，量变引起质变，就会引起疾病，比如免疫力低下，情绪易躁、痘痘、橘皮组织、头屑、口气···我们可以通过一些简单的运动来排除酸性毒素。 1 风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握着，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地往两侧弯。小叮咛：学习工作的空间，坐在位置上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要。 2 扩胸肩伸展 动作描述：自然站着，双手十指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持伸长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。 3 双角式 动作描述：自然站着，双手十指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢 往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。 4 猫背伸展 动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展的更充分。 5 前屈伸展 动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。 6 下蹲式 动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量往外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。 7 眼镜蛇式 动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地往上起身。小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。 8 坐姿扭转伸展 动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。小叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。 9 下犬式 动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。 10 蝴蝶式 动作描述：背伸直坐稳，双腿弯曲，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。小叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试着把脚后跟离身体远一些。 Tips 每个动作感觉到伸展后停顿10-15S，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在运动之后用来放松，你一定要试试哦！