科学家揭示真正的“休息模式”.docVIP

科学家揭示真正的“休息模式” 　　为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？为什么你花了好几万去岛国度假，回来后并没有增加对生活的热情？都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更好地开始新的一天，但是尽兴归来心里却只剩空虚。如果你的休息方式并不能让你得到放松，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！ 　　脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用 　　你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。人们的常识使得人们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”，但这是一个陷阱。 　　睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生的大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。 　　但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到。因为你需要的不是通过“静止”的方式来恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你才会理解为什么你周末2天不出门依旧无精打采，而下班后游泳半小时就神采奕奕。 　　不必停止活动，只需改变内容 　　既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。 　　所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式――一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是一种积极的休息方式。 　　比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，不妨在脑力劳动内部进行转换。 　　法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就会感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。 　　最好的休息，是重燃对生活的热情 　　我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。 　　当然，最适合你的休息方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比起坐过山车，是一种更好的放松，那么就去吧，别管其他人都在玩什么，也许你可以尝试以下方法： 　　用看2小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。 　　试着放弃在周六晚上去酒吧，10时入睡，然后在早晨7时起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千百个周末都不相同。不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，其实你并没有完全体会到它的妙处。 　　去旅行，而不是换个地方消遣。对旅行的目的地本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是只坐了5小时飞机，换个地方打麻将或者换个地方游泳，换个地方打球…… 　　去社交，不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤其需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 　　做点困难的事，如果你是一个精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位