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腰腿疼痛的治疗方法简述 来源：北京466医院 腰腿痛是临床上最常见的一组症状;引起腰腿痛的病因很多，比如腰椎间盘突出症、腰部慢性劳损等可诱发腰腿痛。自我手法治疗简便易行，适合患者和家属自行操作。那么，有哪些腰痛伴有腿痛的病症适合自我手法治疗呢?专家指出自我治疗的手法分以下5个步骤： 1、捏跟腱 跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。 2、推小腿 如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。 3、点穴 第1个穴位在坐骨结节 臀沟中央能摸到的骨头尖 和股骨大转子 胯骨外侧突出的骨头 联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。 4、抖腿 站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。 5、牵拉 趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。 此外，我院专家提醒广大患者，还应该注意保暖防潮，经常进行腰腿部的热敷以及弯腰、伸腰、转腰、蹲起活动，以利于腰腿痛的防治。对于一旦出现不适症状，应该及时就医。 按膀胱经——五分钟大三公分 肺的反射区 　　膀胱经B1位置在脊柱旁两个手指头部位，再过两个手指头的部位是膀胱经B2。就用大拇指按摩膀胱经B1和膀胱经B2。用时装加压法压下去，揉一揉就可以了。 按摩膀胱经五分钟，可以达到涨大三公分的效果。　手臂内侧三条经络——肺经、心经和心包经 　　手弯之间的凹洞就是新包经，外侧的是肺经，内侧的是心经。 按压下去，然后稍微转弯揉一下，按摩式用四两的力度，所谓四两的力度即是，在按压的时候，你心里就默数1座机电话号码，然后停三四秒，再54321力道慢慢松开。松开后再按一次。最终按的时间因个人体质而定。　　委中穴——膝盖后面中间一点 　　膝盖后面中间一点是委中穴，以委中穴为中点，上下放四根手指头，再左右放四根手指，所得到的区域就是胸围的反射点。 用手指在胸围反射区内按压几分钟，你就可以感觉到乳房有发涨的感觉，可以达到涨几公分的效果哦1、俯卧操 　　step1 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。 　　step2 双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。 2、哑铃操 　　step1 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前 step2 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原3、垫上操 　　step1 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。 step2 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。 4、健身球操 　　step1 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。 step2 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。 花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。 1. 绿豆百合美白汤：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。依个人喜好，加盐或糖调味皆可。绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具有漂白作用。 2. 丝瓜化瘀茶： 丝瓜络15克、茯苓20克、僵蚕5克、白菊花10克、玫瑰花5朵、红枣5枚。将上述材料加水煎取汁，代茶饮服。药渣可再煎取汁温敷于脸部。该茶饮清热祛风消滞，适宜气滞血瘀之人。 3.柠檬冰糖汁：将柠檬榨汁，加冰糖适量，饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克。此外，还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。