高尔夫技术基础入门 站姿和瞄球.doc

高尔夫技术基础入门 站姿和瞄球　　在瞄球 Address 的时候左手伸长，提杆后挥的时候一路都伸得挺直，右肘在上挥的时候会自然朝下弯。下挥 Down swing 击球的时候，左手仍然伸长，右手同时也开始直挺起来。差不多在打中球之后，一尺左右的地方，那时候的杆速最快，也在这个时候两只手臂就同时伸直了，这是在挥杆时惟一双臂同时伸直的所在。过了这个地方，左臂的关节开始屈起，右臂保持挺直，一直到送球完毕。最理想的是在挥杆的整个过程中，左手像是球杆的延长线一般，一直到了击中球，送球之后，自然地向上弯起为止。当然伸直的左臂并不一定要僵硬，它应该是挺直而有弹性，手腕也要活动。高尔夫是项快乐的运动，不要像机器人一样的死板，任何强制性，不自然的动作都不必要，也不应该有。 　　在高尔夫的挥杆里，双臂接连着身体跟球杆，扮演着桥梁的角色，两臂靠得越紧，它就越能像一个整体一般的运作。 图解2-8 图解2-8 　　两臂的上方要紧紧地将胸部夹住。我总在挥杆时，特意的将两臂向胸膛的两侧靠紧，好像被强力胶黏住一样，一般人用尽力气也扳不开它们。 　　两肘也要向身体靠紧，不可以向外翘出。在瞄球的时候，左肘的关节要正指着左臀的侧骨，右肘的关节要正指着右臀的侧骨 图解2-9 。两肘和手腕在挥杆的时候要像被绑在一起一样，这种感觉在开始瞄球到送球完毕都应该保持。 　　两臂紧靠胸侧，肘部关节向下指着臀部两边的侧骨，现在你可以检查，看看两个臂窝是不是向着天 图解2-10 ?如果是， 那就对了。这两个臂窝不应该面对面而该向着天。在这个姿势下，左臂应该挺直，右臂稍稍在关节的地方有一点儿弯曲。提杆上挥的时候，右臂的关节处不可以向外张开。只有在瞄球的时候姿势正确，在上挥的时候，手肘才会贴着身体弯上去，在弯上去的时候，关节永远指着地。这时候你就会明白为什么两臂的上部要紧夹着胸侧了。 　　瞄球的时候，只要手臂的位置正确，在挥杆的时候双臂的功能就能完全的发挥出来。我们在学习的时候越是仔细，每一个动作做得越精确。过了一段时间之后，肌肉养成了记忆力，每一次挥杆就顺理成章的变成了一种直接的反射作用，击球出去再也不会“失常”。再过一段时间，你的两臂与杆子似乎形成了一体，你会感觉到 挥杆越来越有信心，球杆只是你双臂的延伸，上杆的时候离开球，下挥击中球再送出去，轻轻松松，随心所欲，好像理所当然的样子。 　　在还没有继续教新课程之前，我想先打个岔，谈谈“放轻松”这句高尔夫教练常挂在嘴边的话。有些教练提到“摆站姿”跟“瞄球”的时候，腿和身体要“软” Flexed 。“放轻松”也好， “软”也好，我认为没有什么意义，高尔夫恐怕是最难放轻松的一种运动了。因为高尔夫是一种精神加上体能的一种运动。其他的运动逼得运动员不停地动作，身体不断地活动，我们的精神就是不知不觉地轻松下来。高尔夫是从完全静态的状况达到闪电一样地爆炸性一击。一般球技平平的球友发出了上一球，就担心下一球会怎么样。在高尔夫球场上，精神上老是不得安宁，心中老是嘀咕下一球挥杆是不是会失常?!这就引起了甩不脱的紧张症。 　　从深入了解“挥杆击球”到底是怎么回事来着手，我们可以找出几个方法来完完全全地消除这种患得患失的症状。第一件我们要明白的是，“全然的放松”不但是不可能，而且是有害无益的。我们上场打球有点紧张是应该的。打高尔夫需要全神贯注，需要体力，在球场上的感觉当然跟在家里躺在沙发上看电视的感觉不同。我到现在还不认识哪一位高尔夫名将在上场比赛的时候一点都不紧张的。每个人的个性不同，对压力的反应也不同。有的赛手嘀嘀咕咕地喃喃自语，有的骂街，有的脸色铁青一言不发，无论他们对现场的压力怎样的去反应，都得去承受它。 　　有一种放松方式——我们姑且称之为“积极动作性放松法”。尽管一个参赛的选手精神上已被赛场的压力折腾到不能忍受的程度，但是这人如果已经身经百战，战场经验丰富，他就会保持冷静，按部就班的去做准备工作。在上发球线之前，他的身体会保持冷静，按部就班的去做准备工作。在上发球线之前，他的身体会保持“积极动作性的放松”，全身的肌肉不绷得硬梆梆地，也不软搭搭地，每一条要用上的肌肉都保持灵活，他的击球之前做的热身运动，有点儿像音乐家开始演奏之前的调音。“积极的动作性放松法”，就是四处找些事情来忙，而不是静静地站在那里不动。 　　我们每次挥杆击球或在球场上也要学着做击球前的准备工作，让每部份的肌肉保持灵活，在用上它们的时候能有最完美的表现;你的膝盖要灵活，腿要有弹性，但是肌肉保持警戒性的紧张。这样一来，腿上的感觉会传散给身体其他各部位，膝盖灵活，你就可以轻松地转动臀部和肩膀，挥杆时的每一个动作就联结得密合而自然。信不信，每个高尔夫球员打球打得最漂亮的时候，就是双腿灵活，跃跃欲试，似乎有压抑不住精力的时候。 　　在瞄球 address the ball 之前把姿势调整