12招保证你白天不犯困.docVIP

白天犯困可能谁都有过，但对有些人来说，就不是简单犯困，而是嗜睡症了。这种整天昏昏欲睡的状况不仅会影响到正常工作，还会影响日常生活。例如，你可能无法正常照看孩子，甚至连消遣的精力也没有。　　而实际上，白天犯困的根源就来自夜间的睡眠。几晚没睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠习惯都会影响到白天的情绪和表现。下面12招将能帮你改善夜间睡眠，有效解决白天犯困的情况 1.　晚上要睡足　　听起来像是废话，但实际上有几个人能真正做到这一点呢？大家总会从清晨或深夜宝贵的睡眠时间中挤出一两个小时来干点别的。但要记住成年人每天的睡眠一定要保证7－9个小时，青少年则不应少于9小时。　　2.　不要在床上干别的　　床上只应该是用于睡觉和两性亲密的，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，更不要在这里清点账单或者讨论会引起争论的话题。　　3.　按时作息　　每天睡觉和起床的时间应该固定，周末也不要例外，否则会加重失眠等睡眠障碍症状。可以先从按时起床做起，这样有助于形成稳定的生理节奏 4.　逐渐养成早睡习惯　　可以尝试连续四晚每天顺次提前15分钟上床睡觉，此后都按照最后一晚的时间入睡。这种循序渐进的方式更有助于习惯养成。　　5.　吃饭时间要固定　　按时吃饭和按时作息同样有助于形成稳定的生理节奏。按时吃一顿健康的早餐和午饭，而不是匆匆忙忙抓起一个面包圈，就着一杯咖啡喝，更能保持体能，从而不至于白天犯困。