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深呼吸锻炼 认识你的肺 世界上最完美的制氧机 世界上最优秀的按摩师 你会用吗？ 前言 1774年8月1日，阳光灿烂。英国化学家普利斯特里用直径达一英尺的凸透镜，照射装在玻璃瓶底的一层红色的汞灰（即氧化汞—HgO）。发现氧化汞被分解了，放出一种气体蜡烛在这种空气中燃烧，火焰非常明亮老鼠在这种气体中生活，比在等体积的普通空气中活的时间长了约4倍；他还亲自尝试了一下，感觉这种空气使人“这个纯洁空气（即指氧气），将来可能变成时髦的奢侈品。 深深的呼吸一会儿，从空气中取点儿氧，是一件很简单的事情。 如果一些慢性疾病反复治疗，迁延不愈，令你痛苦不堪，请你试试这种神奇的方法。 目录 第一章 肺功能简介 一、世界上最完美的制氧机 二、全世界最优秀的按摩师 三、深呼吸适用范围 第二章 基本概念 一、潮气量 二、每分钟通气量 三、每分钟有效通气量 四、肺活量 第三章 什么是深呼吸 ----潮气量接近肺活量的呼吸 第四章 错误的做法 ----通气过度 第五章 深呼吸的作用 一、增加吸氧量 二、改善微循环 三、消除脑缺氧 四、调节免疫 第六章 深呼吸的方法 一、深度 二、频率 第七章 日常生活中的应用 ---- 第八章 深呼吸能治什么病 结语 第一章 肺功能简介 这里说的肺功能，不是教科书上讲的肺功能，是教科书内容之外的两个扩展功能。 一、世界上最完美的制氧机 大家都知道，氧比水和食物还重要，人可以几个小时不吃不喝，但绝不可以没有氧。而且每个人在某个时期可能需要更多的氧。 当你感到精力不济、浑身疲惫、头昏眼花、烦躁不安记忆力减退、反应迟钝、注意力不集中中老年人孕妇学生白领阶层脑力劳动者潮气量（Tidal volume,VT）通常是指在静息状态下每次吸入或呼出的气量。潮气量与呼吸频率的乘积。正常成人安静时呼吸次数为次／分，每次吸入呼出的气体量大约为毫升8-10ml/kg）。 成年男性静息时每分钟通气量是6～8L，体力劳动或剧烈运动时可达100L。每分有效通气量 effective minute ventilation（又称肺泡通气量） 　　每分有效通气量=(潮气量-无效腔气量)×呼吸频率(次/分)。 　　每次吸入的气体，一部分将留在鼻、咽、喉、气管、支气管等呼吸道内，不能实现与血液间的气体交换。从鼻到细支气管这一段称为解剖无效腔或死腔，其中所含气体的量称为无效腔气量。从气体交换的角度，真正有效的通气量是肺泡通气量(即有效通气量)。肺泡通气量和肺通气量的差别就在于无效腔气量。 　　浅快呼吸时肺泡通气量明显减少，深慢呼吸时肺泡通气量则增加，故从气体交换效率来讲，适当深度与频率的平静呼吸，消耗最少的能量而得到较大的肺泡通气量。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为毫升，女子约为毫升。大约为毫升深呼吸锻炼是比较流行的健身法。然而，近年来的科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害，特别对于高血压和冠心病患者。 　　研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50％－66％，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75～80％。因此，虽然深呼吸，增加了氧气摄入，血液含氧量也明显增加，但组织器官的供氧量却显著减少。进行深呼吸锻炼为宜，以免诱发心脑血管意外。一位著名医学家说：“不管你相信不相信，不管你意识到没意识到，你所治疗的每一种疾病都与微循环有关，微循环状直接影响疾病的治疗。微循环障碍是百病之源。”? 实际上，随着年龄的增长，全身微循环毛细血管床也在不断萎缩、减少，我们肉眼能够看到的就是皮肤的老化、皱褶，这是皮下毛细血管床萎缩所致。因此那些爱美容的女士，如果不去想办法改善皮下微循环血流，只是涂脂抹粉，那是毫无用处的。 研究发现，深呼吸使脑电波的β波当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波α波人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显内脏、血管、腺体以及其他平滑肌神经系统对于缺氧最为敏感。即便轻度缺氧也有可能出现智力和视觉的功能紊乱。脑是人体各器官中对氧的需求最大的器官。脑的重量只占体重的2％～3％，而脑的耗氧量占人体总耗氧量的20％～30％。心脏输出血量的15％都供给了脑。但是，脑组织本身几乎没有一点点供能物质储备，全部依靠脑循环带来新鲜血液里面的氧气来维持生存和执行正常的生理功能。所以，脑组织对缺氧（缺血）的耐受能力最低。脑的慢性轻度缺氧即可引发困倦、注意力分散、记忆力降低等症状—行、站、坐、卧，只要不是唱歌说话，只要呼吸不需要控制，都可以做。 做好深呼吸的最根本要求是：在自然呼吸的基础上，将潮气量加深，呼吸速度减慢。 第一个要点：首先要确定呼吸的深度，多深合适？ 首先，请你做一个肺活量呼吸： 开始吸气……吸到不能