值得一年坚持的好习惯.docVIP

值得一年坚持的好习惯 　　健康的身心始于良好的习惯。 保健养生类好习惯： 10秒 蜂蜜能将引起牙斑、蛀蚀牙和齿龈病的细菌彻底消灭，效力长达 48 个小时。因此，蜂蜜应成为你餐桌上必不可少的食品。 2分30秒 指压按摩法。在称之为Great Eliminator 穴位。用大拇指用力按摩另一只手大拇指和食指之间的肉多V形部位20秒，然后慢慢地放松。间隔10秒后，重复5次。 10秒 用大拇指旋转、轻柔地按摩位于肚脐与胸部骨之间一半距离的穴位，持续10秒，从而立即产生饱的感觉，并马上消除令你饿得难受而发出的隆隆响。 15秒 将手掌放在耳朵上面，伸开手指并用指尖轻轻地摩擦头皮15秒。头皮穴位被刺激，从而调节你的体温并将内热排出。 1分钟 气温上升，室内闷热、头脑发胀时，解热的正确方法是喝一杯热茶。这是安神醒脑，身体凉爽的妙方。当你喝一些热饮料时，身体会随之降温并将体热释放出来。 36秒 你感到腹胀难受？赶快吃几片黄瓜，就能立即解除你的病痛。黄瓜是一种天然利尿剂，它能加速排除体内过量的水分和钠。 6分钟 钻入被窝前，在被单和被褥之间洒一点含有香子兰（香草）和茉莉成分的香粉。香粉的芬芳气味能促进你安稳地入眠。香粉还能吸收排汗，使你整夜身体保持凉爽。 5分钟 一个月吃一斤鱼就能使你的胆固醇降低并预防心脏疾病的发生。医学研究证实，坚持每月吃5次鱼，就能有效地调节你的胆固醇水平。 20 秒 当你的眼睛不用聚焦时，将两手掌心用力地磨擦10秒钟，然后将发热的手心放在闭合的眼睛上面10秒钟。.这样就能使你的眼睛肌肉和神经系统得到充分的放松。 2 秒 在水中添加两汤匙盐，浴缸的水温可保持得更长久。盐具有延缓水热转化成空气的本领。你不用再添加热水，也能尽情地洗一个松弛身心的热水浴并节约了水电。 2秒 不小心擦伤、割伤或扎伤皮肤，搽一点柠檬汁，就能对伤口进行消毒杀菌。伤口疼痛约1~2秒钟。柠檬汁所含的酶具有天然的抗菌成分，能立即对伤口清洁去污。 32 秒 按顺时针方向轻柔旋转地按摩你的腹部。通过模仿消化系统的功能就能减轻肠胃痉挛不适。 健身减肥类好习惯 12 秒 用大拇指按摩你的手掌心，然后呼吸3次。换手重复上述动作。反复用大拇指按摩手心，就能促进“气”在体内畅行无阻，从而使身体始终保持精力充沛。 10分钟 散步时两手各拿一瓶矿泉水或哑铃，边走边来回上下挥动你的两臂。这样步行10分钟，你全身得到锻炼。步行结束后，还可以立即补充水分。真是一举多得。 2分钟 嘴馋想吃东西？告诉你一个方法：用力嚼一个苹果。苹果的纤维素刺激激素分泌，告诉胃你已饱了，从而帮助你抑制食欲，达到减肥瘦身的目的。 30秒 俯卧撑是增强体质和塑造全身的妙法。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，连续平起平落30秒钟。手肘别弯曲，你的身体要像一块木板条那样的绷直。 55 秒 饮一杯热的绿茶就能使体内燃烧脂肪的速度加快。研究证实，饮料的生热作用促进代谢加速进行。内含人参成分的绿茶有助于你保持旺盛的精力。 修心养性类好习惯： 10分钟 焦躁不安时拿一条毛巾，在冰水中浸湿后稍微拧一下，围在脖子上10 分钟。冰冷的温度促使血管收缩并使通往头部的血液循环减慢，从而消除你烦躁的情绪。 5分钟 脱掉鞋袜在铺了织物纤维地毯或地板上来回步行5分钟，脚底穴位会受到地毯织物纤维或地面的刺激，释放镇静激素，消除身心压力。 1分钟 塞车时，等的时间越长，就越不耐烦，越生气。最好的对策：每呼一次气时，就用力捏一下你的臀部肌肉；而吸气时则将之放松，你的怒气也随之呼掉。 10 秒 用中指按摩两眉间正中央上部 10 秒钟，能安静你的紧张神经并不妨碍你对路上交通的注意力，从而保证你以安定的心情行驶，并安全地到达目的地。 53秒 上床睡觉前逐一记下你明天要做的事情。这样，你的下意识就会整夜对此进行加工处理并赋予你新鲜的洞察力，帮助你更好、更快地完成新一天的工作。 2分钟 当你发言、讲故事、做报告或演讲时，应多用手姿势。不仅加强说话的感染力，而且有助于增强你将要讲述的东西的回忆力，使你更易于阐述思想。 2分钟 参加重要会议或着手完成不愉快的任务，你应事先闲逛 2 分钟。身体通过运动自然地使压力激素 — 皮质 (甾) 醇水平降低，同时刺激释放内啡肽激素。这有助于精力倍增和改善注意力。 1分钟 采取立姿，两手叉腰，向后弯起一只脚，用另一只脚站立1分钟。由于脑子必须立即处理大量从感觉器官向神经中枢所传递的感觉，这样就能让脑子分心，从而消除烦恼。 25秒 想让情绪马上安定，就拿吸管将一杯酸奶吃下去！酸奶、布丁和冰淇淋在乳脂状态下所含的油脂和糖能促使人脑释放出内啡肽, 使你情绪立即安定并产生喜悦的心情。 15秒 要保持经常快乐的情绪，就使用你所喜欢的唇膏。当你抹口红化妆之后，皮质(甾)醇应激激素的水平就随之下降。 20秒 闭目吸气，呼气时设想自己像