健康咨询活动发放材料.docVIP

中医养生保健 中医养生以阴阳相互对立统一为基础，以五行生克制化动态平衡为理念，以预防保健、健康长寿为目的，倡导动静结合，行善积德，内外兼修并辅以饮食调节的养身保健。 阴阳、五行与行善积德 阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。阴阳动态平衡被破坏，即出现偏盛偏衰；阳盛阴虚；阴盛阳虚。阳盛则阴病；阴盛则阳病的病理变化。平衡阴阳，补其不足，损其有余，从而达到阴阳平衡，阴平阳秘，邪不可入。人体要顺自然四时的变化而调摄，人与自然统一的“天人相应”观点。春养生气；夏养长气；秋养收气；冬养藏气。春阳初升，万物发萌，春风拂面之际，出门春游、踏青；到田野、小溪、山川呼吸更多新鲜空气，眺望园林之春光，把四处一片嫩绿春色尽收眼底，以畅正气；早起晚睡，多活动筋骨。一天之中，白天属阳应活动，夜晚属阴应休息，要顺乎阴阳彼此消长才能健康。 而五行即是金、木、水、火、土。我们用五行来区分五脏属性相互关系，根据阴阳，气血的运化来综合分析。心属火；肝属木；脾属土；肺属金；肾属水。并遵循五行相乘、相生、相克（如：木生火、火生土、土生金、金生水；水克火、火克金、金克木、木克土）关系来预防疾病。如：见肝之病传脾（木克土），当先实脾，突出中医“不治已病治未病”的预防思想，并进行修身养性；调摄控制情志，来促进人体正常功能而达到健康长寿的目的。 行善积德是中华民族的传统美德，这与中医养生异曲同工。古代大医学家孙思邈主张养性，性即为善，内外百病不生。养心养德是养身之重，做人要心地善良，不做恶事，宽容大度，性情随和，笑脸常开，不愁不怨，以和为贵，以忍为高，积德行善，讲道德，存仁义，安分守己，知足常乐。有的人不追逐名利，与人为善，乐善好施，一生都受人尊敬，自己亦感心情畅快，快乐安康。而有的人则贪图功名利禄，贪恋酒色，事事斤斤计较。更有甚者，心术不正，无恶不作，到头来害人害已，身败名裂。这即是因果效应，也正说明行善积德，可使血液循环顺畅，筋络通畅，健康长寿矣。要行善积德，必须做到“六存”，即：常存安静心---要清心寡欲；常存正态心---心地纯正，以正胜邪；常存欢喜心---保持乐观心境；常存良善心---心地善良，助人为乐；常存和悦心---要态度谦和，息事宁人；常存安乐心---苦中求乐，知足常乐。 动、静结合与平衡饮食 静者动之，逸者行之。中医养生讲究要宜动则动，宜静则静，动静结合。如何做到“动”呢？一方面要勤动身：久坐、久视、行少（如长时间看电视、打麻将、写作）之人，应当多动。如做颈肩部肌肉锻炼，左右旋转，伸颈拔背，活动颈腰各关节，活动眼球及与扫地、打扫卫生相结合。坚持早晚慢跑半小时以上及登山锻炼等。但需因人而异，量力而行，以使身体稍出汗为宜。此种活动能有力提高脑部供血量，促进大脑的血液供应，使人精神倍增。此外，观花、种花，增加户外活动等方式均是有益的。我们应把登山、种花等作为一种乐趣，形成一种习惯而坚持不懈的延续下去。而打太极拳，其动作刚柔并济，意念融合，精神贯注；广场舞，全身摆动，使气行血运，疾病不生。古人云：“流水不腐，户枢不蛀”就是这个道理。日常生活坚持做到“十动”：发常梳；面常搓；目常运；齿常叩；津常咽；心常静；肛常提；腹常摩；浊常咳；肢常摇。另一方面要勤动脑：吟诗作词，读书看报，琴棋书画乃是老年人精神休闲之首选。多动脑可使老年人不痴呆。这即是古人所说的：“桑榆晚景休嫌少，日落红霞尚满天”的乐观精神写照。 庄子主张：宁静处世，恬淡无为，阴阳和静，鬼神不扰；静坐养心，静能生智。孙思邈也主张静养，寡言语以养气；寡思虑以养神；寡嗜欲以养精。静能生智，是儒家传统观点，四书《大学》中云：“知止而后能定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。”即静坐使大脑获得充分休息，而后能开发智力，提高工作效率，提高应变能力。遇到难题，静坐冥思，迎刃而解。古代哲学家则把静坐定为必修课。如静坐要求坐姿端正，心无杂念，双目微闭，全身放松，呼吸自然，安神静态，精神内守，静则神气合，每次以10—15分钟为宜，静坐凝神以静养，可以防止人体的老化进程。 中医认为“药食同源”以膳为补，药补不如食补。饮食可以补充营养，保持人体正常的生理机能，还可补养虚损，调整阴阳平衡，预防疾病发生，保证健康长寿。但饮食要因人、因地、因时、因病而别。用之合理，利也，否则反之。丹溪说：“五味之过，百病蜂起”。吃的过咸易引起高血压，多吃油脂易引起高血脂及动脉硬化等。饮食要多样化，做到不偏食，忌暴饮暴食，而提倡蚁食。并根据疾病来调整饮食结构。所谓“安生之本必姿于食”。老年人常见的代谢性疾病（如高血压、糖尿病、高血脂等）均因饮食所致（即由嘴吃出来的）。因此我们要摆脱“梨形”身材，首先应管住嘴，多跑腿。平常饮食坚持“四少一多”即少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多果蔬和深色蔬菜。同时做到“十不”，即不偏食、食要杂；