当代大学生考试焦虑问题分析与心理调适.docVIP

当代大学生考试焦虑问题分析与心理调适 【摘 要】 由于主客观因素的影响，当代大学生在生理、情绪、行为、认知等方面都存在一定的考试焦虑问题。考试焦虑心理调适的主要路径是：引导大学生进行自我放松和宣泄；加强积极的自我暗示，增强自信心；加强认知转换；制定科学的复习计划和掌握考试的方法等。 【关键词】 当代大学生；考试焦虑；表现；原因；心理调适 考试焦虑是大学生最常见的现象，会给学生带来消极情绪，影响到学生的考试成绩，甚至影响学生身心健康的发展。目前考试焦虑的心理现象，已经普遍受到教育与心理工作者的广泛重视，随着对考试焦虑的深入研究，它将对当代大学生心理健康教育起到一定的作用。 一、考试焦虑的表现 1、生理上 大学生处于考试焦虑状态下，容易出现食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼，呼吸急促，有时浑身冒冷汗、头晕、发抖、尿频、头脑空白等生理症状。对于以上这些症状，有些大学生会出现不能自制，以致无法进行正常的考试。 2、情绪上 大学生会由于担心考试成绩不理想，容易出现惊恐、恐惧、紧张、担心、烦躁等等不良情绪，这对于有些大学生会产生很大的不适应感。 3、行为上 大学生处于考试焦虑状态下，考前复习手忙脚乱，不能静下心来捋顺各种问题，考中会有多余动作增加，目光呆滞，思维处于漂浮状态，会出现笔误，更会提前或拖延退考场，考后担心成绩不理想所带来的心理精神压力。 4、认知上 当大学生考试焦虑时候，往往会对考试缺乏信心，自我评价过低，敏感，自卑感较为突出。如果考试结束后，仍然摆脱不了担心成绩的状态，就会使之更加焦虑，严重的更有可能会产生神经衰弱，甚至自杀。 二、考试焦虑的原因 考试焦虑是后天习得的一种现象。它是个体在主客观因素的共同作用下形成的，是外因和内因共同相互作用的结果。 1、客观因素 （1）考试本身。比如考试的重要性、考题的难易程度、竞争激烈等等。要是面对重要的考试，更容易产生过于在乎考试的特别不良应试情绪，考试题目越难，考试焦虑感就越来越加重，若是考试成绩竞争越激烈，越容易引发大学生产生考试焦虑。 （2）过大的压力。父母、老师都会希望大学生更加的优秀，这么无形当中向大学生传递了过渡的期望值，反而会增加学生的思想负担，造成考试焦虑现象就越来越严重。 （3）考试压力的传递。大学生群体间的相互作用相互影响也会造成一定的考试焦虑。比如在考前有些大学生起早贪黑、争分夺秒地在努力学习，这样会给其它同学营造一种紧张的气氛，会使他们感到考试的压力和紧张。 2、主观因素 （1）知识基础。比如有的学生课前不预习，上课时不认真听讲，不做笔记，课后不复习，不做作业，而指望考前的临时抱佛脚，违反了学习的自然规律，对知识的掌握也必然不到位不牢固。由于对基础知识掌握不够，自然会产生一定的焦虑。 （2）性格特点。有些大学生性格外向，心态积极阳光，对自己自信，考试信心足，而有些大学生内向，信心不足，对自己评价过低，总是担心考试成绩不理想，学生老师都会取笑等等，因此会出现考试焦虑。 （3）赋予考试更多的意义。有的大学生在考前，会出现不合理的认知，认为“对于这次考试我一定要取得高分，不然太没面子”，“这次要是考不好，我太失败了”等等类似的想法，把考试赋予更多的荣誉、尊严、面子，前途命运，不断给自己这样不合理的心理暗示，导致压力过大，考试焦虑水平也随之提高。 三、考试焦虑的心理调适 1、自我放松和宣泄 自我放松有深呼吸法、肌肉放松法、音乐疗法等等。深度呼吸法，不受场地、时间、条件的影响，比较方便，便捷，随时随地都可以使用。先是深深地吸口气（大约10秒左右），接着憋气（大约3秒左右），最后慢慢地均匀地把气呼出来，重复类似的方式深呼吸再呼气，达到放松的效果，减弱考试焦虑的强度。肌肉放松法是先闭上眼睛，深呼吸，然后头部放松，依次颈、胸、背、臀、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、脚底、脚趾等等身体放松，从而达到全身松弛放松的效果。这种肌肉放松法使用简单，便捷，在考场随时随地也可以使用，通过身体上的放松达到心理上的放松。音乐疗法是通过音响音调乐律来影响人体的生理功能，它的心理作用在于大学生可以通过对音乐语言的理解产生情感共鸣而发生影响。比如大学生考前感到考试压力时，听一些优雅的音乐，如肖邦《夜曲》，舒伯特《小月曲》等等；当考后由于担心考试成绩引起的焦虑不安时，可以听宁静的音乐，如舒伯特《圆舞曲》，巴赫的《爱的协奏曲》等等，以达到考前可以静下心来复习，考后可以放松享受生活，体验生活的多姿多彩。 另外宣泄法包括运动宣泄（跑步、散步、跳舞等）放松，通过出汗的方式，达到释放考试焦虑的手段，也可以解除学习疲劳感；接着还有哭泣宣泄法，哭泣可以释放体内积累的负能量，排放体内的毒素，这也有助于释放考试焦虑感；最后有倾诉、记日记的宣泄法，都可以使大学生们减弱考试焦虑的强度，有助于心理健康的发展。 2