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科学的体育运动对健康的影响 【摘要】随着经济社会的快速发展，人们的生活节奏越来越来快快，这样快节奏的生活使不少人身体处于亚健康状态。体育运动是一项加强身体健康的重要方法，所以我们在这样的生活下也应该注重科学的体育运动。本文就以科学的体育运动对健康的影响为主题，探究运动对于健康的重要作用，同时也对体育运动与健康的辩证关系进行探讨。 【关键词】体育运动 心理健康 身体健康 一、体育与健康的含义 世界卫生组织提出的健康新概念是：健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的能力。也就是说，健康不仅仅体现在身体方面，也体现在精神，社会交际等方面。对于人的健康的衡量标准也没有确定的指标，它涵盖了人的很多方面。我们改善健康水平的方法也有很多种，针对不同方面，我们可以采取不同的加强措施，例如，我们可以科学合理的饮食，注意个人卫生来提高身体健康水平，可以进行适当的娱乐来提高精神健康水平，等等。而对于体育概念，我们一般理解为是一种以身体运动为基本手段促进身心发展的文化活动。它的主要表现形式为身体运动，这里强调必须是身体参与运动。而达到的效果是心身得到更好的发展，这里也强调不仅仅是身体，更包括心理。做最终将其定义为一种文化活动，这就表明体育是一种与社会文化相关的活动。根据体育活动的目的及最终达到的效果我们可以将体育大致的分为竞技体育，娱乐体育，表演体育几大类，不同类型的体育在我们的生活中扮演着不同的角色，但事实上这些体育都有促进心身发展的作用。 二、科学的体育运动对健康的促进 （一）体育运动促进身体健康 体育运动能够促进身体健康。这一点相信没有专业知识的人也都知道。但事实上，并不是所有的体育运动都能促进身体健康，有的甚至会对身体造成一定的损害，只有科学合理的体育运动才能促进身体健康。体育运动对身体的而影响我们可以分为两方面来考虑，形态和机能方面。形态就是指人的外观表象，体育对人形态的影响主要体现在肌肉和骨骼的生长发育上，可以促进肌肉和骨骼的生长，使形态更加协调。另一方面就是人体机能方面，这也是最重要的方面。在人体的八大系统中，每个系统都有其特定的重要功能。而科学的体育运动对其都有一定的促进作用。例如，体育运动加大对氧气的需求，对能量的消耗，这就在一定程度上促进了糖类及脂类氨基端等的分解代谢，也间接的促进了泌尿系统。而在体育运动时，身体的相应激素含量会有增加，这就是对内分泌系统的影响。而最终，体育运动促进各大系统相互协调，保证机体达到一个平衡的状态。 （二）体育运动促进心理健康 当今社会生活节奏快，社会竞争激烈，导致我们的身体和精神的压力很大。相关的报道指出，长期心理压力可以影响身体上的健康水平。科学适当的体育运动可以使我们的身体放松，缓解精神的压力。也可以通过调节激素的水平来调节身体，使身体的疲劳感和压迫感减弱。另外，像竞技体育和表演体育，可以锻炼个人的心理承受能力，磨练我们的意志，团队运动项目可以锻炼团队合作能力，增进队友之间的感情，而且获胜的时候会可以使体育运动者获得一定的荣誉感和自信心，也可以加强我们的竞争力，使自己保持一个积极，向上的态度，从多方面来促进我们的心理健康，同时促进社会形成一种积极的氛围。 三、正确选择体育运动利于身心健康 （一）体育运动的量对健康的影响 上文提到，体育运动可以促进身体和心理的健康发展。但是，这些都是在运动适量的前提下。过量的大强度的体育运动会对身体造成一定的损伤。有研究表明，大强度或者过量的体育运动会导机体的免疫力下降，而运动过量也会对关节造成一定的损伤。而这种损伤的程度会随着年龄的增大而更加的明显。强调了这么多过量运动的危害，那么，什么才算是适量的运动，这就要根据每个人身体的情况来确定。一般以身体基本舒适而没有任何不适感为适量。如果能坚持进行体育运动，长此以往，我们身体就可以承受越来越多的运动量。有了一定的身体基础，就可以根据自己的实际情况来确定自己的运动量。保持体育运动的适量性，促进机体的健康。除了适量性，在体育运动中我们也应该注意坚持性。偶尔的进行大强度的体育运动对我们身体造成的伤害是非常大的。不经常体育运动的人，身体已经适应了这种状态，偶尔的运动会破坏这种平衡的状态。科学的方法是每周运动3-5次，也就是说，应该在前一次运动的影响还在的情况下进行下一次运动。只有注意体育运动的适量性和坚持性才能真正起到促进身体和心理健康发展的效果。 （二）选择正确的体育运动方式 对于运动方式的选择要根据我们个人的喜好和对于自身实际情况的合理性。有的人喜欢强度较大的运动方式而有的人喜欢放松的缓慢的运动方式。当然对于运动方式的而选择也不是要全凭个人喜好。选择时，更是要考虑到我们自身的情况，年龄，身材，身体健康情况等。中老年人和心脑血管疾病患者不适宜进行大强度的运动，而他们可以选择太极等一些修身养性的有中国传统文化