浅谈青少年足球运动员的疲劳与恢复.docVIP

浅谈青少年足球运动员的疲劳与恢复 　　足球运动是一项运动时间长，负荷较大、竞争激烈的比赛项目， 在训练过程中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷，使机体适应大强度、高频率攻防转换的比赛要求。长时期大运动量的训练必然带来运动员的生理疲劳，导致训练质量的下降，从而影响运动成绩的提高，因此足球运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。特别是青少年足球运动员身体正处于生长发育阶段，更应该处理好疲劳与恢复的关系。 一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练；另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式，并掌握个种运动恢复手段，迅速消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高运动成绩，延长运动寿命。 　　1 足球运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面： 　　1.1能量消耗 　　剧烈运动后，机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗，在供能上失去平衡，不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。 　　1.2代谢产物增多大脑的抑制性保护。 　　运动时大量代谢产物，如乳酸等，在人体中大量积累导致疲劳。 　　1.3外界环境因素的影响 　　足球是室外运动， 训练环境多变，如有高温、寒冷、风雨、人为等外界环境影响较大，对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用，导致疲劳产生。 　　如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复，在持续一段时间的太强度训练后，疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳，引起人体机能的变化，使训练无法正常进行。 　　2 疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面 　　2.1机体代谢发生变化 　　疲劳产生后，直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成，引起血糖值降低，在缺氧状态下，使活动肌群和血液中乳酸量增加。 　　2.2内分泌失调 　　疲劳使机体内分泌系统处于正常状态，在缺氧状态下，人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多，导致人体机能失调，抵抗力下降。 　　2.3大脑中枢神经发生变化 　　大脑中枢神经中包括许多神经突触，它们具有传导神经冲动的作用，疲劳产生后，其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少，使神经冲动的传导变迟缓，导致人体动作失去准确性和协调性。 　　3对青少年足球运动员疲劳的判断； 　　正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限” 　　在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。 　　4青少年足球运动员训练的恢复与途径 　　为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间 长距离训练后 间歇时间要合理，一定让机体所欠下的氧债得以恢复；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的 　　提高。恢复主要有以下几种途径： 　　4.1神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。 　　主要手段有：睡眠、气功、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环；加速代谢产物的排出，还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。 　　4.2休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素，主要恢复手段有： 　　训练中，如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练，可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来，因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的计划；防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。 　　运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感，在休息的积栅，利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中，可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相应提高，有利于体内能量的恢复贮备。 青少年运动员要严格制定休息时间制度，保证睡眠时间每天为8―10小时，如果上下午都安排有训练课，中午要有适当的午睡时间。 　　为了保证运动员能够有充分的精神和体