脊柱的养护辩析.pptVIP

具有舒筋活血、强肾健腰、通络止痛的作用。对颈肩腰腿痛的患者来说，长期练习，能明显缓解症状，可减少疼痛发作次数，缩短持续时间，减轻疼痛程度，以使其达到不发或少发的目的。 脊柱的保养——保健操功效 颈肩部保健操 颈肩部保健操——1灵动四方 站立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰。将头缓缓向前、后、左、右活动至自己可承受的最大限度,然后回到原位。 颈肩部保健操——2与项争力 站立位，两脚开立与肩同宽。双肩按由前向后、由后向前方向做最大限度环旋运动；然后双手交叉抱头，双手向前用力，同时头向后用力做对抗运动；双手抱头，双肩外展，肘尖指向两侧，首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖，同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原；右侧同样动作。 颈肩部保健操——3肩背互动 站立位，，两脚开立与肩同宽。双臂向前平伸，双臂向后收并慢慢夹紧背部，好似划桨，双臂侧平伸，双臂放下；双臂侧平伸，双臂交叉抱肩，尽量含胸，使背部肌肉尽量拉开，双臂侧平伸，双臂放下。 颈肩部保健操——4单足背伸 站立位,一腿独立,一腿向后伸, 同时双手上举做后伸动作，后伸至最大后还原；然后换另一侧同样动作。身体向左侧方转动，同时双手上举做后伸动作，后伸至最大后还原；身体向右侧同样动作。 站立位，两脚开立与肩同宽，双手展开与肩平行(如时钟9:15),伸腕立掌,做时钟在10点10分位置的动作,再做时钟在9点15分位置的动作；两手在体前交叉，翻掌上举至头顶，将背部向上拔伸，头部随之仰起，目视双掌，双手从身体两侧下降还原。 颈肩部保健操——5抬肩拔背 颈肩部保健操——6揉颈拍背 站立位，两脚开立与肩同宽。双臂斜上举，掌心相向。然后，用四指指腹按揉颈部两侧；用右手虚掌拍打左侧肩部，用左手虚掌拍打右侧肩部。 腰腿部保健操 俯卧位，患者下肢放松，双上肢逐渐用力伸直将上身撑起，在最大幅度维持3-5秒钟，然后还原至起始位，重复10次。 腰腿部保健操——1撑臂伸展 俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，在最大幅度维持3-5秒钟，重复10次。 腰腿部保健操——2俯卧背伸（燕飞） 仰卧位，双膝屈曲，两手抱膝使其尽量贴近胸部，头上抬、腿下沉，并带动胸背部作前后滚动，重复10次。 腰腿部保健操——3抱膝团身滚床 仰卧位，双膝屈曲呈90°，以足跟、双肘、头部作为支点，使腰部抬起呈拱桥形，在最大幅度维持3-5秒钟，然后徐徐放下，重复10次。 腰腿部保健操——4五点支撑 站立位，以左侧为例，两腿分开与肩同宽，左脚在前右脚在后，左膝微屈，两手抱头向左转体180°，眼睛直视右脚跟，坚持5秒，右侧同样动作。重复5次。 腰腿部保健操——5抱头望踵 站立位, 以左侧为例，两腿分开与肩同宽，腰部左转，同时，双手上举做后伸动作。重复5次。 腰腿部保健操——6背伸转腰 7.仆步扶膝 站立位，以左侧为例，两腿分开与肩同宽，左脚向左前跨出半步，弯腰双手扶膝，重心移向左脚。以右侧腰部、左腿后侧肌肉有牵拉感为度。 8.按揉腰背 两足开立，与肩同宽，双手叉腰，用第二指间关节按揉腰部两侧腰背部俞穴。 * *  北京中医药大学东方医院推拿理疗科付国兵 脊柱的自我养护 人的衰老不是随着眼角第一道皱纹、鬓间第一根白发的出现才开始的，科学研究发现，身体柔韧性的减弱才是人体衰老的第一征兆，而身体的柔韧性减弱多缘于脊柱的退行性改变。 概况——脊柱的组成 脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨 (颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块) 骶骨1块、 尾骨1块， 概况——脊柱的组成 主要韧带：前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘上韧带。 共同协作,维持脊柱各方向活动时的稳定性。 概况——脊柱的组成 脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。 椎体：椎骨负重的主要部分，内部充满松质，表面是较薄的密质。 椎间盘：极富有弹性，故能使其下部椎体所承受的压力均等，起到缓冲外力的作用，保护脊柱和头部。 脊柱的重要性——支持与保护 脊柱上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。 四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，椎间盘也可吸收震荡，保护头颅和脊柱。胸廓和骨盆，对保护胸腔和盆腔脏器起到重要作用。 脊柱的重要性——运动 脊柱除支持和保护功能外，有强大的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动。 其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。 脊柱相关疾病——病因 生理因素:同任何使用过度的零件一样，椎体会逐渐