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你的基因命令你 在生活中，我们常常可以发现有两种人奉行截然不同的起居规律：有的人喜欢闻鸡起舞，相信早起的鸟儿好找食；有的人偏爱昼伏夜出，相信夜来精神爽。一项新研究提供了一些科学支持，表明无论你愿意早起还是熬夜，其实都不无道理。 慕尼黑大学的时间生物学教授、国际知名睡眠专家蒂尔·伦内伯格介绍说，我们每个人都有自己的“时型”，即独特的昼夜节律。笼统而言，通常可将时型分为早、中、晚三个类型，分别对应于自愿早睡早起者、睡眠和起床时间适中的人以及像夜猫子一般昼伏夜出的“通宵党”。如果你被迫在自然醒之前起床，你的身体就会有种不适的感觉，伦内伯格称之为“社会时差”。 时型为早型的人可能觉得在工作日的早晨6点起床是小菜一碟，但对于其他人恐怕就并非如此了。如果你的睡眠时间无法与你天生固有的偏好同步，很可能会损害你的健康，对于那些时型为晚型的人来说尤其如此，因为他们的内在生物钟与典型的工作作息时间表差异最大。2013年3月，在《公共科学图书馆：综合》杂志上刊发了一项由美国国立卫生研究院进行的研究。该研究发现，与其他时型的肥胖者相比，时型为晚型的肥胖成年人往往食量较大，睡眠呼吸暂停发病率较高，应激激素水平较高，且高密度脂蛋白（HDL，即“好”胆固醇）水平较低。 伦内伯格说，他们一开始的体重增加可能也与时型有关。研究表明，一小时的社会时差（即时型与作息时间表间的差距）就可将肥胖风险增加约33%。同年6月发表在《国际时间生物学》杂志上的一项研究发现，尽管大学已经算是最适合夜猫子生存的场所之一了，但时型为深夜型的大学新生在大一一年里的体重增幅仍然大于其他新生。 大脑也会受到影响。《国际时间生物学》上的另一项研究发现，与时型为早型的人相比，“偏爱在夜间从事日常活动的人更容易患抑郁症”。在2013年8月发表于《神经影像》杂志上的研究中，德国科学家扫描了年轻男性的大脑，并发现在时型为晚型的志愿者大脑的特定部位中，白质（大脑里负责传送和放大神经元间信号的部分）的结合力低于其他志愿者。该研究的作者之一、德国于利希神经科学和医学研究所的研究员杰茜卡·罗森堡说，这可能造成时型为晚型的人大脑“效率略低”，但是她也指出，目前尚无法区分是缺乏睡眠导致了大脑的变化，还是大脑的变化使人睡眠减少。 我们体内的几乎每一个细胞都可以反映出我们的时型。在2013年5月《国际时间生物学》杂志上发表的一项研究中，科学家使用问卷对志愿者们进行了分类，然后检查了他们的口腔内壁细胞。他们发现，在时型为晚型的志愿者中，与晚睡有关的基因往往具有活性，从而提供了进一步的证据，表明熬夜或早起的倾向并不是人们选择的生活方式，它在我们的DNA中早已注定。 可以根据自己的时型来安排生活是一种相当奢侈的权利，很少有人能享受到。伦内伯格说：“如果你无法让老板相信你的身体时钟‘醒得比较晚’，那么，你可以考虑‘多去户外活动’。阳光的照耀可以将大多数时型向早睡型调整。”