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代餐减肥不用挨饿也能瘦 　　减肥永远是让女人们又爱又恨又绕不开的话题。正如那首网上著名的打油诗所写：3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没……道尽减肥的酸甜苦辣。年底快到了，亲，你的减肥大计成功了没？就算你有将节食减肥进行到底的勇气，但这么冷的天，饿着肚子的滋味实在不好受。如果有种食物营养又全、热量又低，还容易填饱肚子，是不是堪称完美？没错，这就是本期要说的代餐。 　　代餐3标准 　　代餐，顾名思义，就是能取代部分或全部正餐。看看什么样的食物才能称为代餐。 　　营养均衡 　　既然能代替日常饮食，就必须营养均衡，所以代餐通常以牛奶蛋白做基础，所含的维生素和矿物质能达到每日推荐浓度的25%。 　　热量低 　　热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。一般人一餐热量摄取约500-1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150-500千卡左右。 　　饱腹感强 　　代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来。食用代餐后，饱腹感可以持续至少三小时以上。 　　代餐优缺点大PK 　　凡事皆有两面。代餐虽优点多多，也有不少不足，选择的时候需权衡利弊。 　　优点 　　营养较均衡。代餐食品虽然去掉了大部分的能量来源碳水化合物