运动的那些不为人熟知的好处.docVIP

运动的那些不为人熟知的好处 在当今社会中，体育运动是一种备受推崇的健身方式，但人们在谈到健身时通常只考虑到身体健康，实际上，不论多么轻微的运动都能让人们的头脑也变得更加 健康。 远离久坐远离抑郁症 哈佛大学的一项研究发现，久坐不动可导致一系列情绪变化，令身体出现病症。科学家同时发出警告，看太多电视可导致抑郁症风险增加。 此外，科学家发现参加运动锻炼次数最多、每天运动90分钟及以上的人，抑郁症的患病率可降低20%。与此同时，每天看电视超过3小时而又不运动的女性，抑郁的可能性会提高13%。 女性经常面对着电脑或者电视，就会导致与人的沟通变少，同时也无法释放心中压力，这样就很容易导致抑郁症。 运动健身能使人变聪明 据西班牙《世界报》近日报道，对所有人而言，“生命在于运动”都是一句耳熟能详的格言。不论多么轻微的运动都能让人们的头脑变得更加聪明。 人们在运动时会做出各种动作，身体各部位都会被调动起来。肌肉负责实现这些动作，而大脑则必须对这些动作进行控制。只有大脑发出指令，身体各个部位才能做出不同动作。运动使大脑处于兴奋状态，而大脑在不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。 多做健身可节食抑制食欲 巴西坎皮纳斯大学的研究者发现，实际上无需求助药物，健身就能帮助人体找到饱足感。 如果一个人食用过多高脂肪食品，就会逐渐丧失吃饱的感觉。研究者指出，过量的脂肪会导致脑部控制饥饿感觉的视丘下部无法接收到过饱的信号，从而导致过量进食，最终变得过度肥胖。由卡瓦雷拉为首的巴西研究者试图找寻运动是否能让过度肥胖者找回吃饱的感觉，从而减少进食。他们的研究对象包括两组小白鼠，其中一组是体重正常的，另一组则是过度肥胖者。两组老鼠都进行游泳、跑步等体力锻炼运动，数据研究员则负责密切关注它们在锻炼前和锻炼后的饮食习惯。 结果，研究者发现原本进食无度、过度肥胖的老鼠，经过锻炼之后也开始吃得少了。“过度肥胖的动物经过锻炼后，视丘下部的蛋白质水平得到了提升，这些分子对于增加一些控制食欲的重要激素，比如胰岛素等非常关键。” 对于人体同样如此，体育锻炼能够增加能量消耗和燃烧热量，而且巴西研究者还发现，健身锻炼能够提高人对饱与不饱的敏感度，从而控制饮食。卡瓦雷拉说：“这种化学变化显示，体育活动可以帮助人体重组营养平衡，从而消除能量不均衡现象，防止进食过多导致的肥胖症。” 不过，这次研究的结果并没有找到通过体育运动控制食欲就能达到减肥目标的实质性证据。 快走可延寿4.5年 日前，哈佛大学附属BWH医院联合美国癌症研究所对不同运动量对于寿命延长所造成的影响进行了量化研究。 该项目的高级研究员、哈佛大学医学院教授李爱民说：“我们发现每天坚持做少量运动可以增寿，比如每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动的人来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个最低水平，如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。”运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。 现在，美国政府所建议的每周基本运动量相当于150～299分钟快步走的体育运动量，如果按照这个标准持续锻炼，那么比起每天不运动来说，可以增寿3.4年。 大运动量可降低患乳腺癌的风险 美国的一项新研究显示，体重正常的绝经妇女多进行大运动量锻炼，可使其患乳腺癌的风险降低约30%。 这是美国国家癌症研究所的科研人员在对3万多名绝经妇女进行11年跟踪研究后得出的结论。 研究人员说，大运动量锻炼既包括快走、打网球、跳健美操、骑自行车和跳舞等体育活动，也包括擦洗地板和擦窗户等家务活。 研究人员认为，大运动量锻炼能提高人的身体机能，增强身体免疫力，减少致癌因素并避免慢性炎症，从而降低了患乳腺癌的风险。这项研究成果刊登在最新一期美国《乳腺癌研究》杂志上。 瑞典研究发现运动能降低男性患前列腺癌 风险 据瑞典媒体报道，瑞典卡罗林斯卡医学院从1997年开始对4～5万名45岁至79岁瑞典男性的生活习惯、运动频率以及前列腺癌发病情况进行了长达10年的跟踪研究。结果显示，经常积极参加运动的男性患前列腺癌的概率远远低于那些总是坐在办公室忙于工作的人，后者患前列腺癌的风险比前者高20%。 研究结果还显示，患前列腺癌的概率与运动强度也有一定关联。比如每天骑自行车一小时的男性患前列腺癌的风险要比每天只骑车20分钟至40分钟的男性低14%。 卡罗林斯卡医学院的研究员阿莉恰·沃尔克说，以往研究人员总是将运动和其他疾病的预防联系起来，这是首次证实运动和前列腺癌的发病率有关联。