有追求的女生是绝会允许自己的腿不够美.docVIP

有追求的女生是绝不会允许自己的腿不够美。。。虽然不一定非要成模特。。。但是我们一定不能懒惰！！！要做到自己的最好！！！加油！！！！ 1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖? 临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。? 2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉? 在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。 3、雕塑精巧的脚踝 任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。? 4、细脚踝踮脚尖? 等车的时候 踮起脚尖做翘首状 ，工间的时候 站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟 ，上楼梯的时候 以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空 。 5、拉长腿部肌肉 午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。? 6、让腿部肌肉线条更优美? 清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿