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《真正的快乐》 Real Happiness 作者：保罗．费里尼 Paul Ferrini 西方资深奇迹课程教师， 著有《宽恕十二招》、《无条件的爱》等 摘自：周玲莹博客（译者） 在线阅读：/theartoflove （可点目录跳转相应页，无链接部分内容包含在上行的链接中） 目录 快乐之道, 不须跳火圈 不再眷恋故事 勇于面对生活 停止自我攻击 恐惧,不是坏事 快乐是一趟旅程 要有耐心 为何没有用? 下一步 宽恕的力量 宽恕的简易练习 宽恕自己 抗拒宽恕 别在伤痛中定义自己 活在当下 随遇而安 送礼给自己 不要逃离痛苦 打开潘多拉的盒子 打破假我 向外求助 救治内在孩童 增生效果摘录 （未完） , 不须跳火圈 你不必透过跳火圈来让自己快乐,也不必花钱买快乐,甚或信仰某些古老或新潮的宗教来获取快乐.若是你相信神,耶稣,佛陀,摩西, 或穆罕默德,当然能帮助你迈向快乐之旅,但这并不是先决条件.那么, 你必须相信什么呢?很简单, 你只须相信自己, 只须全然接受现在的你就够了. 不再眷恋故事 当我说：「接纳你自己」时，我的意思是要你「彻底地自我接纳」。 换言之，你必须心甘情愿地舍弃「你认为自己是怎样的人」的那些故事，并放下你相信自己无法快乐的所有理由。 彻底地自我接纳，是打从内心更深处去认识自己、重视自己。 我正在要求你做的，其实很简单，却又很大胆：放下「旧的你」，以便「新的你」得以诞生。 「旧的你」是由你和别人连手打造出来关于你的一堆故事，它们全都不是真的，却让你终生不快乐。所以，放下它们吧！ 卸下层层的包装纸和橱窗的装饰品，让自己双手空空，亳无遮掩地进入《真正的快乐》这本书，以你此刻的真相进来吧！ 你在这里用不上那些包装的！ 勇于面对生活 若要得到快乐，你必须愿意勇于面对生活，不可逃离自己或人群，也不可进入洞穴躲起来。千万别以为他人能控制你的快乐，他们办不到的。 只有一个人能控制你的快乐，或使你失去快乐，那个人就是你！? 若要得到快乐，你必须勇于面对生活，并为自己的任何想法、感受、行为举止负起责任来。 不要为你的不幸遭遇谴责别人。谴责和羞愧只会让你陷入不快乐里，它们是你必须放下的故事中最大的一块。 若要得到快乐，你得学会做四件事，而且最好现在就开始：1. 勇于面对你的生活。 不要逃开 2. 对你的生活负起责任。 不要谴责别人 3. 不要认为别人能使你快乐。 他们办不到 4. 接纳此时此刻的你。 你快乐之旅的起点 停止自我攻击 我确信：生活中所发生的某些事，会让你觉得羞于见人，我也确信：你不但对那些事深感罪疚，也可能为自己所犯的错误而自我攻击。大多数人都是如此。 然而，停止这么做吧！接受错误并从中学习的时刻到了。若你能从错误中学习，就不会一再地重蹈覆辙。 与其对你所说或所做的感到不舒服，倒不如现在就承诺不再那么说或那么做，承诺你愿意去了解伤害别人或自己的那些行为背后的恐惧，承诺你愿意与那些恐惧为友，并用了解和怜悯去拥抱它们，那么，你就不会伤害自己或对别人大肆抨击了。 当恐惧来临时，学会看着它，并与它同在。不要设法驱除它，或把恐惧丢给别人，你的恐惧属于你的，那是你应负的责任。 恐惧,不是坏事 恐惧，并不是坏事。在日常生活中，每个人都会有恐惧冒上来。所以，不要逃离你的恐惧，或因为袪除不了恐惧而攻击自己。? 恐惧，是生活的一部分，也是知觉的一部分， 你必须经由活在恐惧中来学习。 若你推开恐惧，或设法把恐惧丢给别人，等于强化了它的力量。或许你认为你只不过随意把它放到再也看不见或听不到之处，但是，你错了！ 愈是推开它，你就愈给它力量，它最后会像火山那样爆发开来，只是时间早晚的问题罢了！ 所以，请帮帮自己吧！不要让自己变得精神衰弱。当恐惧冒上来时，请与它同在，学习与它共舞，学习去拥抱它，一旦与它为友，你的恐惧就不会伤害你。 带着觉知经验你的恐惧时，你仍能保有你的责任感或力量！你能够与恐惧同行的，在同行之中，你穿越了它。? 恐惧来了又走， 与它们在一起，并从中学习， 它们就不会破坏你的生活。 快乐是一趟旅程 我们全都认为快乐是心智和心灵的一种状态， 确实是如此， 宁静的心智和喜悦的心灵，都是快乐的主要元素。? 然而，快乐不仅如此而已， 它是一趟旅程，一种过程。 这意思是： 你从某特定地方起步，而在不同地方结束旅程。? 无论你此刻快乐或不快乐，它都是这趟旅程的起点。 所以，请接受你的旅程起点， 不必拿来跟别人比较， 每个人都有他独特的起点， 对他或她而言，那是最好且唯一的起点。? 不要问：「为何我不能更快乐地启程？」 这种问法，好像要求初学打击的你得击出全垒打。? 你要有耐心地学习一些很重要的技巧，