中学生每天应该吃多少.docVIP

中学生每天应该吃多少 根据《中国居民膳食指南》（2007）和平衡膳食宝塔，满足《中国居民膳食 营养素参考摄入量》儿童青少年各年龄段能量和各种营养素的需要，建议北京市中学生每人每日食物摄入量应满足下表的要求。 三餐应定时定 量。一般情况 下，早餐安排在 6:30-8:00、午餐 11:30- 13:00、晚餐 17:30-19:00。具体时间可按上学日、休息日调整。两餐之间间隔 4-5 小时为宜。一天的食物应均衡分配到三餐中（表 4）。早餐能量应占全天的 25%- 30%，午餐占 30%-40%，晚餐占 30%-40%。 三餐之外可以有加餐或零食，但注意食物种类和食物量的选择，不能影响正餐食欲和食量。