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疏通经络美体健身操 第一节踏步 做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动作用：此节操是在运动前的热身准备。 第二节掐合谷 做法：以登山步为主，两手互换掐按合 谷穴，左右摆动一按一松。 作用：此节操是疏通大肠经。 （大肠经是气血很旺的经略，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。） 第三节掐内关 做法：以登山步为主，掐按内关穴左右 摆动一按一松。 作用：此节操疏通心包经。 （内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子痛、胃痛、牙痛、腰膝疼痛。冠心病、心梗有预防和调节作用，是调理心脏疾病的首选要穴。） 第四节震檀中穴 做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂 和手腕进行弾打。 作用：此节操疏通任脉、三焦经。 （檀中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。） 第五节拍打胸前壁 做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸 前臂。 作用：此节操疏通肺、肾、肝脾经。 （肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。） 第六节敲大椎穴 做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。 作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠 经。是调解肩周炎，颈椎病的首 选要穴。 第七节前后摆肩 做法：前腿弓后腿蹬，两手叉腰前后摆 动肩臂。 作用：此节操疏通肺、心、肾、膀胱经 （拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅颈肩综合症，胸膜炎等有条理保健作用。 第八节拍腹部 做法：以登山步为主，双手掌心向内以 神厥穴为中心拍打腹部。 作用：腹部是阴经交会的地方面部长斑 ，月经不调，腰背酸痛，性冷淡，消化不良，宿便，肥胖，妇科 、男科疾病有预防和调理作用。 第九节企鹅式摆动 做法:以登山步为主，手心向下45度， 小臂前后摆动。 作用：此节操疏通手6条经络。对失眠健忘，末梢神经气血循环不周者有调节保健作用。 第十节敲肾俞穴打环跳 做法：双手握空拳反复敲打肾俞穴和环 跳穴各四下。 作用：此节操疏通督脉和胆经，对泌尿生殖系统疾病和运动系统疾病有调理作用。对坐骨神经病、下肢麻痹、脑血管病后遗症、肾虚、阳痿、早泄月经不调有改善作用。 第十一节弯腰蹲起伸双臂 做法：下肢立定双臂上举，弯腰双臂向 后伸90度，然后蹲下支起双臂平伸。 作用：此节操疏通人体14条经络。是全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力，积蓄生命阳气。对脑、髓、肾都有调理保健作用，起到通调水液作用。 第十二节拍双腿 做法：掌心向内拍双腿，从胆经向下到 胃经的足三里穴，然后从脾经到 血海向上到腿跟部，反复上下怕 打。 作用：此节操疏通足部六条手部三条经络。足三里是长寿大补穴，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，血海穴是调血的主穴，对消化系统疾病，胆囊炎、慢性胃炎、泛酸，妇科、皮肤病有条理保健作用。 第十三节骑马 做法：骑马式状态，先左后右。 作用：此节操疏通肝经、膀胱经。对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。 第十四节拍手踢腿 做法：左走四步甩右腿，右走四步甩左 腿，在第四步拍一下手。 作用：此节操疏通肺、心、心包经。有疏通心脏气血的作用，可以防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心肺疾病。使腿部的经络肌肉及筋腱全部放松下来，并增强经络的疏通性。对肝气郁结、胸部憋闷、遗尿、疝气等都有调理保健作用。 第十五节甩手 做法：以登山步为主，双臂左右交叉上 下摆开。 作用：此节操疏通手六条经络。胆经可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散瘀排毒，使上肢的经络肌肉及筋腱放松，并增加经络的疏通性。 第十六节腹式呼吸 做法：吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。 作用：要全身放松，用肚子呼吸。腹式呼吸激发人体腹部的9条经脉（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉）。腹部呼吸是充养元气，能够调整人体经络系统气血运行，对所有疾病都有调理作用。 十二时辰瑜伽养生法 早晨5~7点：大肠经主时（排泄） 起床后第一杯水最好喝温水。起床后的第二杯水（津液） 叩齿36下把自己的唾液分三小口咽下） （检查身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线有好多细小的小分叉） （检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管） 如何避免宿便和便秘的问题？（早晨结肠瑜伽操）双手往上去伸展，向上合十，十个手指头抓在一起，只有食指是伸直的，向上伸，充分的延展，然后向右侧来伸展，收着点小腹，保持两个呼吸，再向左边做同样的练习，根据自己的身体状况，做的幅度可以不 用太大，这样的动作做左右各一遍就可以，然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，双手抱我们的小腿，这样就能很好的挤压到我们的肠道，起到肠道