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调节情绪的有效途径 　　好脸蛋、好身材对男性的吸引力永远都是暂时的，不会持久的，而好脾气对男性的吸引力却是恒久的。好脸蛋、好身材永远都属于外在的，它们是可朽坏的，而好脾气却属于人内在心理品质的部分。 　　情绪是我们心理活动的背景和色彩，它反映着个体心理活动的波动状态。如果把我们的认知活动、意志活动看成是一只航行的船的话，那么情绪就好比海浪。当海浪平静时，船就可以顺利地航行，而当海浪澎湃汹涌时，船就颠簸难行，甚至会被颠覆毁灭。所以，轻视情绪对我们各种心理机能的巨大影响是极其危险的，绝对错误的。 　　有过婚姻生活经验的人一定都体验过情绪对夫妻关系影响的程度，尤其是做丈夫的，似乎非常看重妻子的情绪状态。当妻子的情绪习惯性地处于糟糕状态时，丈夫通常有一种生活在地狱里的感受。我有一个朋友，他的太太长得非常漂亮，可以说是绝顶美人，而且非常勤快，为人也很热情、真诚，但她的脾气却不太好，常常为一些鸡毛蒜皮对丈夫发火，没完没了地抱怨丈夫。一次，当我们几个朋友当着这个拥有漂亮太太的朋友的面，夸他今生有大福气娶了个漂亮勤快的妻子时，这个朋友却出乎意外地叹了口气，说如果他还有再结婚的可能，他一定要娶一个不太漂亮的、脾气好的妻子。我们从这个朋友的感叹里，不难明白一个道理：好脾气远胜过好脸蛋！ 　　事实上，好脸蛋、好身材对男性的吸引力永远都是暂时的，不会持久的，而好脾气对男性的吸引力却是恒久的。好脸蛋、好身材永远都属于外在的，它们是可朽坏的，而好脾气却属于人内在心理品质的部分。所以，做妻子的一定要将管理自己的情绪作为最重要的必修课，而且很可能是一生的必修课。要记住，好脾气创造和谐的婚姻，坏脾气毁灭婚姻的和谐。下面我给愿意改善自己心境的读者朋友介绍几种最为实用的方法。 　　吃出好心情。 　　我们前面已经说过了，影响女性心情的因素非常复杂，而对女性心情影响最直接同时也是最大的就是荷尔蒙，尤其是雌激素和孕酮。所以，对于任何一个女性来说，保持体内雌激素和孕酮正常的水平是极其重要的。有些人可能会问，荷尔蒙的分泌是自发的，不是人的主观意念能够控制的，人怎么能够决定自己荷尔蒙的水平呢？事实上，荷尔蒙虽然是身体自然产生的，但它与我们人的心境状态和生活方式息息相关。研究证明，无论对男性还是女性来说，运动都会提升荷尔蒙的活动水平，有些食物也可以提升体内荷尔蒙的水平。譬如说，豆科类、核桃、蜂王浆都具有促进雌激素合成的作用，其中尤以大豆为最佳。大豆里含有大量的植物性雌激素，尤以异黄酮含量最为丰富。异黄酮与雌激素的结构与女性体内天然的雌激素极为接近，它在女性体内能够替代雌激素而发挥作用，尤其是可以增加5-HT的受体数量和提高其结合率。所以，它是非常理想的改善女性雌激素水平的食物。经常性的食用豆科食物应该被看成是女性保持良好心情的重要途径之一。另外，核桃也可以被看成是女性最佳的改善情绪的食物之一。核桃里含有丰富的锰，而锰这种矿物质对于维持脑垂体正常的生理功能具有重要重要作用。垂体功能越发达，其分泌雌激素的水平就越高。故，吃核桃就等于吃雌激素。另外，核桃里还富含欧米伽3号脂肪酸，临床营养学最新的研究证明，欧米伽3号脂肪酸具有明显的抗抑郁和改善心情的作用。由于这一些原因，有人将核桃这种不起眼的坚果称为“女人的人参”。我们有理由相信，如果一个女性每天能够吃五枚核桃，那么她在改善心境方面就一定会有收获。 　　除豆科类食物和核桃等坚果类食物外，其实许多水果和蔬菜都含有植物雌激素，所以，多吃水果和蔬菜永远是女性保持良好情绪的重要途径之一。 　　走出好心情。 　　运动能制造出好心情，这已经是被事实和科学证明了的。一般来说，患抑郁症的人，无论男人和女人，都是喜静不喜动的人。反过来，凡是喜欢运动的人一般都不容易陷入长时间的消极心境里去。那么，到底什么样的运动最适合帮助女性改善心境呢？研究证明，疾步或散步是最佳的改善心境的方法。美国一个治疗抑郁症的研究小组通过实验证明，过度激烈的运动不仅不会增加体内5-HT的水平，反而还会使5-HT受体数量减少。这可能能够解释一些从事激烈运动的运动员为何脾气暴躁的原因。与过度激烈的运动不同，疾步和散步却能够增加5-HT受体的数量，还会增加脑血流量。须知，脑内5-HT的受体数量和脑血流量与心境活动之间有着极为密切的关系，5-HT受体数量越多，脑血流量越充沛，人的情绪状态越好，人的精力越旺盛，认知功能越发达。所以，一个女人养成散步或疾行的习惯对维持良好心境是非常有意义的。如果你是做妻子的，那么每天坚持疾步或散步就是对婚姻生活和健康真正的投资，比起在美容院耗费光阴更有意义。 　　唱出好心情。 　　《尚书·尧典》说“诗言志”。意思是说，诗歌是表达内心情志的。可见我们人类的祖先早就明白了用吟唱表达内心感受的道理。现代心理学研究证明，人的情绪必须找到合适的宣泄