针对瑜伽初学者呼吸和调息.doc

人们对呼吸的看法： 没有接触个这方面知识的人说，“呼吸还需要练习吗？人一生下啼哭的那一刻开始就会呼吸了”。 初学瑜伽的人会说：“练习体式的时候不知道什么时候呼气、什么时候吸气。” “呼吸有那么重要吗？” “呼吸太难控制了，不知道该怎么呼吸”等等诸如此类的看法，今天，我们就对这样一些问题作出解答，帮助我们在体式的练习中更好地运用上呼吸，以达到事半功倍的效果。 问题一：呼吸有那么重要吗？ 在生命存在的三大要素——饮食、睡眠、呼吸之中，呼吸是最为重要的。我们似乎可以二三天不睡觉，不吃饭，但绝难以二三十分钟不呼吸。并且，在当今的时代，我们对饮食，睡眠的关注己经非常的多了（尽管很大程度上不一定正确，甚至适得其反），但对呼吸的了解真可说是一无所知。 问题二：呼吸需要练习吗？ 不错，人一生下来就会呼吸，这一点不需要任何练习，但是，这种呼吸是人的一种自然生理反映，不受大脑控制。而瑜伽讲的呼吸，是受大脑操控的。Prana是一个外来词，常用来表示对生命至关重要的呼吸，Yama的意思是长度，延伸，控制。因此Pranayamag 一词含有呼吸的延长和控制的意思。 现代都市，空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺功能的负担如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。呼吸，能使人延长或缩短生瑜伽的先哲们，所以发明适应人类生活的各种瑜伽呼吸法，即基此理由。瑜珈呼吸法的作用之一——按摩内脏 　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，使他们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效哦! 　　同时，瑜伽呼吸法能促进血液循环，促使体内疲劳物质尽快分解，并且通过横隔膜的大幅度上下运动，对内脏进行按摩，加快体内积存废物的排出，从内到外地净化体内环境。 　　瑜伽呼吸法还能够提高肺的机能，增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，为大脑增添活力，与瑜伽体位法配合，实现“身体内部运动”的目的。 　　瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感 　　我们的自律神经不以人类意志为转移地进行着运动，但是，我们可以通过控制“呼”和“吸”的运动来控制自律神经，所以才会有那句话“呼吸乱了，心就乱了”。 　　人体的自律神经分为两种——交感神经和副交感神经。吸气时，使身体兴奋得交感神经在发生作用，呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用，所以，我们可以通过改变呼和吸的节奏来调节交感神经和副交感神经的平衡。 　　当交感神经和副交感神经不平衡时会发生什么呢?悲伤时，呼吸短促;发怒时，呼吸剧烈……此时，可以通过深呼吸使内心平静下来，负面情感自然就转化掉了。 改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；　　因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修炼的当务之急。　　腹式呼吸法： 是利用横膈膜——把被肋骨包围的胸部与腹部分开的部位，即横膈膜的上下运动来完成。 步骤：1、平躺并将膝盖弯曲，双脚张开与肩同宽，两膝微碰一起，双手拢在腹部上，大拇指和食指放在肚脐周围。 慢慢数“1……2……”，吸气时，，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。 继续重复步骤2　　注意：习惯以后可以改成坐姿，把手轻放在腹部上，用坐着的方式完成腹式呼吸 胸式呼吸法： 　　步骤： 　　1、选个舒服的姿，手放在胸部两侧靠肋骨处，深吸气，此时胸会因充满氧气。气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨。 2、重复上面的动作，边观察边呼吸。 　　注意：用手心确认是胸部哪个部位在动，胸部是否与呼吸节奏一致，吸满氧气后，胸部的前后左右是否呈扩张状态。 完全呼吸法： 是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸　　步骤： 　　1、以轻松的坐姿坐下轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。 2、腹部放松，吸气，这时使用的是下肺部然后式呼吸，用整个肺部及上肺部吸气 此外，还有另外三种呼吸方法　　 锁骨式呼吸 　　用上肺部呼吸的呼吸方式。锁骨的周围会跟着动，所以叫做锁骨式呼吸。 　　步骤： 　　1、找个舒服的坐姿，两手向上伸直。 　　2、呼吸时注意只使用胸部的上方，即用上肺部进行呼吸，锁骨附近会有动感。